ieri leggevo un articolo su Vince Gironda che descriveva il suo famoso 8x8 :

4 esercizi per gruppo , 32 serie per gruppo , ogni esercizio va fatto con pause brevi , 30" o meno ; ripetere ogni 72 ore per ogni gruppo

p.s. naturalmente proibizione assoluta di fare lo squat al quale Vince era contrarissimo e panca piana da fare con il bil. al collo ( sic ! )