Come ha detto IronPaolo forza di che?
Sei proprio fuori strada!
Un protocolo di forza va eseguito su esercizi fondamentali, se proprio vogliamo, per un BB, aggiungerei un complementare per bicipiti e tricipiti a fine seduta.
Full tre volte a settimana.
Esistono diverse tipologie, che ognuno puo' apprezzare di più o di meno e testare su se stesso, ma comunque iparametri sono quelli.