In sintesi, ma proprio in sintesi, una scheda "per la forza" presume che tu maneggi dei carichi nell'intervallo 85%-95% del tuo massimale.

Dalla tua scheda non si capisce.

Estrapolando, il piramidale 10-8-6-6 con 1'30" di recupero non è certamente un protocollo ottimale per la forza.