Scheda per forza

[Comes]

Ciao a tutti!
Sto facendo la parte di forza e volevo sapere se questa scheda è adatta.Premetto che purtroppo posso allenarmi solo 2 volte a settimana...


Giorno 1

panca piana 10-8-6-6 rec 1.30
panca inclinata 5x5 rec 1.30
croci panca a 30° 2 serie a sfinimento con rec 1

curl con manubri in piedi 10-8-6-6 rec 1.30
curl bilancere sagomato 4x6 rec 1

pulley 10-8-6-6 rec 1.30
lat machine dietro la nuca 5x5 rec 1.30
lat machine presa inversa 2x12 rec 30 sec



Giorno 2

pressa 10-8-6-6 rec 1.30
leg extension 5x5 rec 1.30
femorali 2x12 rec 30
polpacci alla pressa 3x10 rec 45

french press 10-8-6-6 rec 1.30
spinte fra le panche 4x6 rec 1

alzate laterali in piedi 10-8-6-6 rec 1.30
arnold press 5x5 rec 1




questo è... Come vi sembra?

[IronPaolo]

In sintesi, ma proprio in sintesi, una scheda "per la forza" presume che tu maneggi dei carichi nell'intervallo 85%-95% del tuo massimale.

Dalla tua scheda non si capisce.

Estrapolando, il piramidale 10-8-6-6 con 1'30" di recupero non è certamente un protocollo ottimale per la forza.

[fifty]

Come ha detto IronPaolo forza di che?
Sei proprio fuori strada!
Un protocolo di forza va eseguito su esercizi fondamentali, se proprio vogliamo, per un BB, aggiungerei un complementare per bicipiti e tricipiti a fine seduta.
Full tre volte a settimana.
Esistono diverse tipologie, che ognuno puo' apprezzare di più o di meno e testare su se stesso, ma comunque iparametri sono quelli.

[Comes]

ah ok. allora cosa mi consigliereste?perchè vi spiego io vi ho riportato la scheda che ha fatto il mio istruttore...nn ho ancora le conoscenze e l'esperienza necessarie per farmi una scheda?come potrei modificarla?
per Iron: uso pei nel range che tu hai detto.
grazie mille

[stantio]

Per me è una scheda di massa abbozzata.

[Venom5]

leggiti questi: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...metodo+moderno
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...metodo+moderno
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6765

[IronPaolo]

ah ok. allora cosa mi consigliereste?perchè vi spiego io vi ho riportato la scheda che ha fatto il mio istruttore...nn ho ancora le conoscenze e l'esperienza necessarie per farmi una scheda?come potrei modificarla?
per Iron: uso pei nel range che tu hai detto.
grazie mille

Se usi le % che dici con le ripetizioni che dici il tuo 100% in realtà è più alto.

Mi spiego: se tu fai 6 rip con il tuo 85% al termine del piramidale, in realtà il tuo 100% non è veritiero...

... e questo è normale se non sei pratico di protocolli di forza.

Consigliarti una scheda "per la forza" è sempre difficile. CHe vuoi fare? Quale è il suo scopo?

[stantio]

Un bb. con un minimo di anni di allenamento non ha bisogno di protocolli di forza.
Massa e poi definizione.

[IronPaolo]

Un bb. con un minimo di anni di allenamento non ha bisogno di protocolli di forza.
Massa e poi definizione.

Culturista sempre e solo.......

Massa grondante da tutti i pori


Ciao!!!!!!!!!!!

[stantio]

Alza peso cosa buona.

[Comes]

ok! forza la faccio perchè a mio parere sollevo pochino rispetto alla massa che ho...

[IronPaolo]

Bravo.... hai centrato il problema...

Però, come sempre, dovresti lasciar perdere la fissa "forza/massa" e concentrarti su delle belle schede brutali da culturista dove il primo esercizio carichi abbestia ogni volta di più, poi fai altri esercizi dove consideri non il peso ma le ripetizioni, poi il pompaggio.

A meno che tu non ti voglia impelagare in cosine tipo 8x3, 12x2, alti recuperi.... insomma, tutte cose che io adoro ma che non ti farebbero nemmeno divertire.

p.s. Sì, Stantio racchiude nei suoi post tutta la filosofia del culturismo. Se si allenasse entro 100Km da casa mia potrei anche pensare di andarlo a trovare

[FabioRuska]

Se non hai esperienza e non è molto che ti alleni, la scheda che hai presentato va bene.

Per usare carichi dell'85% ed oltre è meglio, come hanno consigliato anche a me, passare prima per carichi più bassi e fare praticantato.

Non precorrere i tempi

[stantio]

Ho una casa sfitta a Napoli con tutto per l'allenamento.
Lat machine e bench press della Tecnogym + panca weber inclinabile + manubri + sbarra olimpionica + pesi + lavatrice vecchia ( per la panca piana il rastrello della panca weber urta la bench ).
Ho un bidello mastro del ferro , devo impiantare delle sbarre di ferro per trazioni e come parallele.
Devo comprare qualche cerchio, arrivo a malapena a 75 kg. di cerchi.

[Comes]

@ stantio:
scusa?

@FabioRuska:
i pesi bassi nn mi servono più... o meglio non quelli per far pratica.non è che ho appena iniziato ad allenarmi e ietmpi non li precorro se mai li rincorro...sollevo troppo poco!ciao