Allora con calma mi so preparato il mio programmino......

prima i multiarticolari

Panca piana 6\6\8\8 70\65\60\55
Squat 6\6\8\8 75\70\60\55
Stacco 6\6\8\8 75\70\65\60

Nelle settimane successive si aggiungono 5kili ogni volta.

La prima scheda diventa percio'

I Giorno

Petto

Panca piana 6\6\8\8 70\65\60\55
Panca a presa stretta 6-8 49\47
Panca declinata 6\8 49\47

Gambe

Squat 6\6\8\8 75\70\60\55
Leg Curl 6\8 72\70


II giorno

Tricipiti
Dip 4X6X2'
French press 6\6\8\8 30\25\20\15
Pull down 6\8 40\35


Spalle
dist 3XmaxX40kgX2'
Aperture 6\8 20\18
alzate front 3X10X10kg

Va bene cosi' la scheda??poi aumento di 5kg in piu' ogni settimana con le dovute modifiche alle ripetizioni......

Giudizi?e' troppo leggera?devo aggiungere\togliere modificare qualcosa?ho capito bene o ho fattop ancora cilecca =D ??