Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

E a fine schema mi trovo con 85kg di panca piana se tutto procede x il giusto.....e cn lo squat xo' penso di iniziare da 75....cosi' alal fine dovrei essere sui 95...lo stacco idem 75 kg.......ho capito bene.....almeno spero =D

[[Triplo]]

Allora....oggi

dorso
trazioni 4X6X2'
Rematore r:1' 6\8 45\35kg
Stacco completo r:2' 3\3\5\7 80\70\60\40

biceps
curl 3\3\5\7 20\18\15\12.5
curl 45 6\8 12.5\10
Concentrato 2X8X10kgX1'

stretching

Note:X lo stacco ho usato il bil grosso e ci ho messo due step sotto....cosi' e' troppo alto!adesso mi organizzo e vedo il numero esatto di piastre da metterci sotto...sto iniziando a pensare a come fare i massimali...E pensando mi e' venuto in mente:

Domani dopo pranzo se posso vado in palestra e faccio panca e squat di massimali....certo che pero' il problema e' che come faccio a fare stacco?lo dovrei fare tipo giovedi'...che dici?considera che:
lunedi petto\gambe
mercoledi spalle\triceps
venerdi dorso\biceps
mmmmmmmMMmmmmmM molto indeciso........

[[Triplo]]

Niente massimali.allora facciamo direttamente alla fine del secondo giro.

[IronPaolo]

Ok, non c'è fretta!!

Finisci questo "giro", poi al termine del prossimo puoi provare inserendoli in una settimana apposita, in modo da dargli la giusta importanza. Puoi farli in 3 giorni differenti, all'inizio delle sedute, e poi continuare con l'allenamento "normale".

Ciao

[[Triplo]]

OKAY!
Eccoci a noi....Oggi giornata massacrante....scuola\mangio\ragazza\scuola guida\palestra\casa a studiare!!!!(orma il 90%delle mie giornate sono cosi'....ma d'altronde ognungo ha i suoi problemi)

PETTO
Panca piana 6\6\8\8 70\65\60\55
P.P. presa stretta 6\8 50\45
Panca inclinata 6\8 50\45

GAMBE
Squat 6\6\8\8 75\70\65\55\40
Leg curl 1X50kg

NOTE:Allora tutto bene...unica nota negativa....anzi due:
-dolorini alla spalla nell'ultima serie di panca....ma nulla di grave
-m'e' scrocchiato il ginocchio e me so cacato sotto!ho finito la serie ma poi e' andato tutto ok....mi sn fermato e nn ho fatto il leg curl x sicurezza!!
Xo' nn mi fa piu' mare nulla!!quindi niente di grave


Colgo l'occasione x farti di nuovo i complimenti paolino!anche se ormai ho intasato i post =D hai raggiunto il tuo obiettivo....sei 1mito!!!!!!

[tattoos]

OKAY!
...scuola\mangio\ragazza\scuola guida\palestra\casa a studiare!!!!(orma il 90%delle mie giornate sono cosi'....ma d'altronde ognungo ha i suoi problemi)

Devo dire che un po' ti invidio [Triplo]. Ma non ti preoccupare, la mia invidia è solo perché, quei tempi li ho passati. Quindi goditi il periodo e pompa così che quando avrai l'età ormai il bilanciere l'avrai sparato sul soffitto !!!!

Ciao !

[[Triplo]]

Devo dire che un po' ti invidio [Triplo]. Ma non ti preoccupare, la mia invidia è solo perché, quei tempi li ho passati. Quindi goditi il periodo e pompa così che quando avrai l'età ormai il bilanciere l'avrai sparato sul soffitto !!!!

Ciao !

Si capisco cio'che dici....sto vivendo quello che tutti identificano cn il periodo piu' bello della propria vita...e sicuramente e' cosi' xke' ho pochi problemi e il tempo se voglio l otrovo x tutto.....Xo' vedi io sono fottutamente innamorato della filosofia....che e' vero e' inutile...ma ti insegna a porti in modo diverso rispetto al monndo........ovvero....Okay questo e' il periodo migliore,ma come in ogni opera c'e' qualcosa di buono(lo diceva orazio)in ogni eta' c'e' qualcosa di apprezzabile.......il trucco x vivere bene secondo me sta nell'eliminare cio' che rende negativa l'eta'.....
Esempio:Il dramma alla mia eta' e' quello di aver fretta di crescere...esso genera poi,una volta cresciuti,l'insoddisfazione x nn aver vissuto al 100% i tempi andati.......soluzione:cerco in tutti i modi di eliminare questa propensione dell'essere giovane...Guido la mia vita(o credo di guidarla)con calma,prendendomi il tempo che mi serve..in modo da nn perdermi nulla(p almeno provarci)x starda......

Scusate se nn c'entrava un cazz.o cn l'allenamento!!!!

[[Triplo]]

Ah ho cambiato bil.....tranne che per la panca piana uso il bilanciere grosso da 18kg.....xo' i pesi sono solo le piastre.......cmq e' troppo scomodo...ero abitutato a quello da 8kg piccolo piccolo...questo grosso e' un bestione da domare!

[IronPaolo]

Ah ho cambiato bil.....tranne che per la panca piana uso il bilanciere grosso da 18kg.....xo' i pesi sono solo le piastre.......cmq e' troppo scomodo...ero abitutato a quello da 8kg piccolo piccolo...questo grosso e' un bestione da domare!

Fermo che non ci sto capendo più nulla.....

Scrivi i pesi che stai facendo compresi del bilanciere!!! Cambia tutto!!!

Grazie

Poi rispondo di nuovo.

[[Triplo]]

Fermo che non ci sto capendo più nulla.....

Scrivi i pesi che stai facendo compresi del bilanciere!!! Cambia tutto!!!

Grazie

Poi rispondo di nuovo.

Be se devo scrivere i pesi comprensivi del bil devo aggiungere 18kg allo stacco e 10alla panca piana...quindi diventa
panca piana 80kg(70+10)\presa stretta 60kg\panca declinata 60kg....
Squat 93kg(75+18)
Stacco 98(80+18)[ma nn mi viene molto pulito ancora]

Xkè cambia tutto?????io pensavo il peso del bil fosse trascurabile.......specialmente x quello da dieci kili ke nn e' lungo come quello da 18 e la leva e' minore!!!
(hai visto Vliceo scientifico!!!!!!)

[IronPaolo]

Be se devo scrivere i pesi comprensivi del bil devo aggiungere 18kg allo stacco e 10alla panca piana...quindi diventa
panca piana 80kg(70+10)\presa stretta 60kg\panca declinata 60kg....
Squat 93kg(75+18)
Stacco 98(80+18)[ma nn mi viene molto pulito ancora]

Xkè cambia tutto?????io pensavo il peso del bil fosse trascurabile.......specialmente x quello da dieci kili ke nn e' lungo come quello da 18 e la leva e' minore!!!
(hai visto Vliceo scientifico!!!!!!)

Eccomi on-line per una rispostina veloce....

Ma come cacchio fai a dire che il bil è trascurabile? Grrrrrr.... Chi lo solleva, il Signore? Conan disceso dal Valhalla? 18Kg in più sono più del 20% e ti fanno "passare di livello"

Prendi le mie 3 alzate: 190-125-240. Pensa se le avessi dette SENZA bilanciere. Sarebbero 210-145-265. Putta.na Eva!!! Sarei un mostro!!!

Sei molto più forte del previsto, no?

Per la "leva", la "leva" non c'entra NULLA. ri-grrrrrrrrrrrrrr

O meglio: se tu ti muovi parecchio quando fai gli esercizi: sali prima con un braccio e poi con l'altro nella panca, sei "torto" quando tiri di stacco, sali "ruotando" nello squat, allora la "leva" la sentirai. Perchè generi un "momento torcente". Se esegui bene, la lunghezza è irrilevante. Quando caricherai abbastanza, specialmente con pesi "spessi" e con i bil dimmer.da che ci sono in palestra, se sei troppo veloce nello squat o nella panca, genererai un "momento flettente", cioè il bil si fletterà e ti potrebbe creare problemi. Ma sono finezze!!!!

Ripeto: sei più forte del previsto, e SOMMA SEMPRE il peso del bilanciere, qualunque esso sia!!!!

Capito?

Meglio così, no?

Ciao

[[Triplo]]

Be' si direi certamente meglio!grazie mille della celere risposta!!!da oggi vedro' di postare tutto completo!!!
Cmq penso tu sia uno degli uomini piu' determinati dio questo pianeta....in mille mi avrebbero gia' bello che pisciato(ovvero accannato o melgio lasciato perdere).....
=D

[IronPaolo]

Be' si direi certamente meglio!grazie mille della celere risposta!!!da oggi vedro' di postare tutto completo!!!
Cmq penso tu sia uno degli uomini piu' determinati dio questo pianeta....in mille mi avrebbero gia' bello che pisciato(ovvero accannato o melgio lasciato perdere).....
=D

Ma non ti preoccupare!!!!!

Anche tu sei determinato, perchè insisti ad allenarti e a postare, e mi piace vedere i tuoi carichi salire.

Ciao e continua così!!!

[[Triplo]]

Ciao a tutti!
Prima di tutto grazie x le risposte e i saggi consigli...
Allora sono giunto a delle conclusioni:
I miei dolori sono doms,ma mi sento anche un po incriccato,nulla di irreparabile o di continuo,ma ogni tanto un movimento sbagliato e mi capita di avvertire dolore,e questo ovviamente non va bene.
La voglia di allenarmi nn manca e lasciare lo stacco mi dispiacerebbe da morire(il venerdi' quando entro in palestra penso che tutti i miei problemi si tramuteranno in piastre che per magia si alzeranno al mio comando insieme a me!!!!!).
Non ritengo le mie siano cmq lesioni gravi,anzi nn ritengo siano proprio lesioni.
Quindi considerate tutte le cose che mi avete detto ho deciso di fare una cosa un po particolare...che credo mi sia utile....
Il mio scopo e' arrivare ad una esecuzione perfetta onde evitare problemi alla schiena...quindi avevo pensato:
Faccio lo stacco 1X3 ALL'INIZIO DELLA SEZIONE con diversi pesi,fin quando nn arrivo ad un carico decente che mi permetta non una buona ma una ottima esecuzione...ovvero "provo" i vari pesi come ho fatto nel primo ciclo....vediamo come riesco a perfezionarmi...se poi non ci riesco vedremo cosa fare...
Almeno pero' in questo modo sforzo meno la parte perche' cmq non mi arrischiero' cn pesi eccessivi,imparero' meglio la tecnica e sapro' finalmente di preciso cosa fare.(e lo faro' da fresco)
Consigli,critiche,demolizioni,aggiunte?
Le riprese sono adesso una mia priorita' direi...devo solo convincere la mia ragazza a sprecare un po di tempo in palestra.....ma x amore.....queso ed altro(almeno spero xkè anche le foto me le ha fatte lei con mezzi a dir poco coercitivi!!!!)


Ah matematica 8e mezzo!!!!!!! quando la logica vale piu' dello studio!

[[Triplo]]

Ah oggi mi sn sentito meno idiota del solito!ho capito come si schiaccia a pallavolo!!!!e finalmente sono riuscito ad usarli sti dorsali!alla fine la fortza c'entra poco ma se si e' in grado di contrarre bene tutti i muscoli della schiena\spalla si tirano delle belle crine!
(c'entra poco coi pesi ma e' un risultato!!!!!!)