Per quanto riguarda il MP in piedi la schiena l'affatichi meno che stando seduto(contrariamente a quanto si possa pensare).

Non mi piace 45° troppo coinvolgimento dei deltoidi (non ne hanno bisogno).
Per il piramidale base larga/base stretta alternato, fai praticamente la stessa cosa ma con pattern diversi di settimana in settimana.

Scrivi le stesse cose in forum diversi?