Nel mio diarietto collaterale che, bontà vostra e di Paolo sopra tutti, leggiucchiate; è ora di cominciare la stagione dopo un adeguato ricondizionamento!
Ho deciso di riprendere un lavoro strutturato in questo modo con relative varianti in corso d'opera.
Concetto base senza prendermi eccessivamente sul serio:
Piramidale + assistenza.
Lun/ven
Panca piana 15 - 12 - 10 - 8 - 8 -(6) 6 - 3 ...
Panca inclinata o manubri su inclinata 2 x 15
Lento avanti o dietro 15 - 12 - 10 - 8 - 8 -8 (6) 6 - 3 ...
Tirate al mento (si fa per dire) con manubri o varianti 2 x15
French su panca con angolato 15 - 12 - 10 - 8 - 8 - (6) 6 - 3 ...
French seduto 2 x 15
abs
twist
mar/giov
Squat o hack 15 - 12 - 10 - 8 - 8 - (6)6 - 3 ...
leg curl con scarpa di fe/ Calf 2 x 15
Stakko classico o sumo o mezzo stacco 15 - 12 - 10 - 8 - 8 -(6) 6 - 3 ...
Rematore 2 x 15
Curl biceps con manubri su inclinata 15 - 12 - 10 - 8 - 8 - (6) 6 - 3 ...
Curl di concentraz. o curl con angolato etc. 2 x 15
I primi due giorni sono andati bene. Procederò aumentando i carichi fino allo stallo e poi la "forza" sarà con me
Alimentazione accettabile + olio di gomito, faranno il resto.
Alla prossima.
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