Da 2 a 3 Split...

[joker83]

-B-A Lun.Mer.Ven

A

Panca Piana 4x6-8
Panca 30° 4x6-8
Curl Bilancere 4x6-8
Squat 4x6-8
Calf in piedi 4x6-8

B

Distensione Manubri 70° 4x6-8
Tirate al Mento 4x6-8
LAt-Match 4x6-8
Rematore Manubrio 4x6-8
French Press 4x6-8

FAccio gli addominali il mercoledi Crunch 4x10 riposo tra ogni serie 2min


Questa è la scheda con cui mi sono allenato gli utlimi 3-4mesi....ora vorrei passare a questa...COnsigli!!!!!

A

Panca Piana 3x4-6-8
Spinte 45° 3x4-6-8
Croci 3x10
Panca Scott 3x4-6-8
Curl Manubri 3x4-6-8

B
Lat Match 3x4-6-8
Rematore 3x4-6-8
Pulley 3x4-6-8
Panca Presa Stretta 3x4-6-8
Tricipiti ai Cavi 3x4-6-8
Crunch 4x10

C
Distensioni Panca 70° 3x4-6-8
Tirare al Mento 3x4-6-8
Alzate Laterali 3x10
Squat 3x8
Leg Curl 3x10
Calf alla macchina 3x10

[stantio]

Sono prevenuto per la piramidale inversa.
Gli eser. non sono male.

[joker83]

Sono prevenuto per la piramidale inversa.
Gli eser. non sono male.

Come mai???credo sia meglio partire subito con molto peso e poi diminuirlo quando si è più stanchi no???

[stantio]

Parti con meno e arriva al top. Es. 80-90-100.
Aumenti la forza, la resistenza e la massa.
Se ti regoli bene, vai un amore.
Devi studiare i pesi giusti per te, tenendo conto che devi arrivare all'ultima serie quasi al limite.
Saluti.

[fifty]

A me piace molto invece il piramidale inverso, ne sono un estimatore come Iron Paolo.
Comunque il consiglio che ti posso dare, è quello di alternare una settimana piramidale classico, una settimana piramidale inverso.
Per quanto riguarda la tua scheda:

Panca Piana 3x4-6-8
Spinte 45° 3x4-6-8 meglio 30° per coinvolgere meno i deltoidi ant.
Croci 3x10 puoi alternare con cavi incr. in piedi


Panca Scott 3x4-6-8
Curl Manubri 3x4-6-8

Farei curl bil. 6/8/10
curl inc. 30° man. 3x8/10


Panca Presa Stretta 3x4-6-8 ok
Tricipiti ai Cavi 3x4-6-8 meglio 3x10/12


Distensioni Panca 70° 3x4-6-8 lento av. in piedi
Tirare al Mento 3x4-6-8
Alzate Laterali 3x10
I miei sono solo suggerimenti, che poi sta a te verificare o mettere in pratica.
CIAO

[IronPaolo]

A me piace molto invece il piramidale inverso, ne sono un estimatore come Iron Paolo

Onorato....

[joker83]

A me piace molto invece il piramidale inverso, ne sono un estimatore come Iron Paolo.
Comunque il consiglio che ti posso dare, è quello di alternare una settimana piramidale classico, una settimana piramidale inverso.
Per quanto riguarda la tua scheda:

Panca Piana 3x4-6-8
Spinte 45° 3x4-6-8 meglio 30° per coinvolgere meno i deltoidi ant.
Croci 3x10 puoi alternare con cavi incr. in piedi


Panca Scott 3x4-6-8
Curl Manubri 3x4-6-8

Farei curl bil. 6/8/10
curl inc. 30° man. 3x8/10


Panca Presa Stretta 3x4-6-8 ok
Tricipiti ai Cavi 3x4-6-8 meglio 3x10/12


Distensioni Panca 70° 3x4-6-8 lento av. in piedi
Tirare al Mento 3x4-6-8
Alzate Laterali 3x10
I miei sono solo suggerimenti, che poi sta a te verificare o mettere in pratica.
CIAO

Allora per le spinte su panca volevo un pò variare visto che è da molto che quelle a 45 non le facevo....per il curl ok per il bilancere...lento avanti in piedi non è che affatico troppo la schiena???

[joker83]

Approposito come mai mi consigli di variare il piramidale???

[fifty]

Per quanto riguarda il MP in piedi la schiena l'affatichi meno che stando seduto(contrariamente a quanto si possa pensare).

Non mi piace 45° troppo coinvolgimento dei deltoidi (non ne hanno bisogno).
Per il piramidale base larga/base stretta alternato, fai praticamente la stessa cosa ma con pattern diversi di settimana in settimana.

Scrivi le stesse cose in forum diversi?

[joker83]

Per quanto riguarda il MP in piedi la schiena l'affatichi meno che stando seduto(contrariamente a quanto si possa pensare).

Non mi piace 45° troppo coinvolgimento dei deltoidi (non ne hanno bisogno).
Per il piramidale base larga/base stretta alternato, fai praticamente la stessa cosa ma con pattern diversi di settimana in settimana.

Scrivi le stesse cose in forum diversi?

Ok per quanto riguarda il piramidale dici che potrò utilizzare gli stessi carichi sia quando lo farò in un modo piuttosto che in un altro???

Scrivo su diversi forum per avere più info possibili!!!

[IronPaolo]

Scrivo su diversi forum per avere più info possibili!!!

Alla fine devi scegliere: un po' funziona, poi vieni subissato di informazioni. Solitamente contraddittorie.

Ogni nickname ha una sua personalità. Scegli quelli che ti sembra dicano cose che "ti tornano di più", poi però... esegui!!!

[joker83]

Alla fine devi scegliere: un po' funziona, poi vieni subissato di informazioni. Solitamente contraddittorie.

Ogni nickname ha una sua personalità. Scegli quelli che ti sembra dicano cose che "ti tornano di più", poi però... esegui!!!

Assolutamente...diciamo che la mia linea guida è Mau....poi variazioni sono sempre bene accette...