Da 2 a 3 Split...

[joker83]

Sono prevenuto per la piramidale inversa.
Gli eser. non sono male.

Come mai???credo sia meglio partire subito con molto peso e poi diminuirlo quando si è più stanchi no???

[stantio]

Parti con meno e arriva al top. Es. 80-90-100.
Aumenti la forza, la resistenza e la massa.
Se ti regoli bene, vai un amore.
Devi studiare i pesi giusti per te, tenendo conto che devi arrivare all'ultima serie quasi al limite.
Saluti.

[fifty]

A me piace molto invece il piramidale inverso, ne sono un estimatore come Iron Paolo.
Comunque il consiglio che ti posso dare, è quello di alternare una settimana piramidale classico, una settimana piramidale inverso.
Per quanto riguarda la tua scheda:

Panca Piana 3x4-6-8
Spinte 45° 3x4-6-8 meglio 30° per coinvolgere meno i deltoidi ant.
Croci 3x10 puoi alternare con cavi incr. in piedi


Panca Scott 3x4-6-8
Curl Manubri 3x4-6-8

Farei curl bil. 6/8/10
curl inc. 30° man. 3x8/10


Panca Presa Stretta 3x4-6-8 ok
Tricipiti ai Cavi 3x4-6-8 meglio 3x10/12


Distensioni Panca 70° 3x4-6-8 lento av. in piedi
Tirare al Mento 3x4-6-8
Alzate Laterali 3x10
I miei sono solo suggerimenti, che poi sta a te verificare o mettere in pratica.
CIAO

[IronPaolo]

A me piace molto invece il piramidale inverso, ne sono un estimatore come Iron Paolo

Onorato....

[joker83]

A me piace molto invece il piramidale inverso, ne sono un estimatore come Iron Paolo.
Comunque il consiglio che ti posso dare, è quello di alternare una settimana piramidale classico, una settimana piramidale inverso.
Per quanto riguarda la tua scheda:

Panca Piana 3x4-6-8
Spinte 45° 3x4-6-8 meglio 30° per coinvolgere meno i deltoidi ant.
Croci 3x10 puoi alternare con cavi incr. in piedi


Panca Scott 3x4-6-8
Curl Manubri 3x4-6-8

Farei curl bil. 6/8/10
curl inc. 30° man. 3x8/10


Panca Presa Stretta 3x4-6-8 ok
Tricipiti ai Cavi 3x4-6-8 meglio 3x10/12


Distensioni Panca 70° 3x4-6-8 lento av. in piedi
Tirare al Mento 3x4-6-8
Alzate Laterali 3x10
I miei sono solo suggerimenti, che poi sta a te verificare o mettere in pratica.
CIAO

Allora per le spinte su panca volevo un pò variare visto che è da molto che quelle a 45 non le facevo....per il curl ok per il bilancere...lento avanti in piedi non è che affatico troppo la schiena???