Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Allora avevo due idee per la prossima programmazione....
idea A
Schema alla mau...userei quello che lui chiama x la massa ma che a me serve anche x incrementare i carichi
1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo
Il che mi sembra sensato e abbastanza simile a cio' che ho fatto fin adesso...la vera domanda e' come li sistemo i carichi?piramidale al contrario??

Oppure...
Classico piramidale costruito su serie del tipo 10\8\6\4...
Xo' nn mi affascina perche' mi troverei a fare l'alzata migliore quando gia' sono sfinito....il primamidale al rovescio mi garba parecchio!

Ho provato a fare un giretto in vari forum tra PL e BB....Xo' sono tutte cose avanzate...ho anche scaricato gli articoli sul westside ma solo x curiosita'....ecco adesso sono molto indeciso sul che fare...Magari il programma di mau potrebbe rivelarsi utile...anche se mi sembra quasi una digressione fare 3 serie e nn 4........E poi I CARICHI...come li sistemo??qualche metodologia di quelle belle che mi consgliate di solito??

Gracias!!

[IronPaolo]

Utilizzo una frase per cui vengo regolarmente preso per il cul.o anche da mia figlia che ha 6 anni...

E' molto semplice....

Proseguendo nel film "Triplo alla scoperta del BB", a questo punto dovresti provare l'effetto del 2° "giro" della stessa programmazione: sei salito molto con i carichi e sei entusiasta. Mi sembra che ti manchi ancora 1 allenamento per terminare il tutto (o sbaglio ). Se sei entusiasta ora, devi pensare che SOLITAMENTE (bada bene), e ai tuoi livelli buoni ma sicuramente migliorabili, il 2° "giro" è quello che dà più benefici. Questo perchè l'aumento dei carichi si è verificato per un adattamento neurale, sei diventato più bravo a maneggiare i pesi, oltre che all'incremento di forza per ipertrofia funzionale.

Il 2° giro è IDENTICO, solo che metti 5Kg in più su TUTTE le serie (in un botto la programmazione della scheda diventa semplicissima) che hai eseguito con il piramidale inverso. Terminerai con 5Kg in più, magari ti fai una seduta di massimali, cosa che dovresti provare, consoliderai quello che hai fatto.

Nel 2° giro sfrutterai la tua maggior bravura per maneggiare più ripetizioni a parità di peso (se prima facevi 6 rip a 50Kg, ora ne farai 8, dato che i 50Kg scaleranno sulla serie successiva). O viceversa, maneggerai più peso a parità di ripetizioni.

Solitamente un 3° giro può dare dei benefici ma molto inferiori. Il 4° giro è uno stallo totale. Perchè l'allenamento è un adattamento e non ti puoi adattare proseguendo con la progressione in maniera indefinita.

Idem se tu proseguissi con questo 1° giro ad oltranza. Con questa progressione è improbabile (ma possibile) che tu faccia 100Kg di squat. Te lo dico perchè tu non ci rimanga male. Lo farai nei massimali al termine del 2° giro.

Nella prossima scheda, poi, dovresti cambiare lo schema delle dip e delle trazioni. Ancora, devi consolidare lo stacco che stai ancora imparando.

In altre parole, i cambiamenti fra schema e schema, specialmente all'inizio, devono essere anche sostanziali, ma non bruschi. Le teorie che vanno per la maggiore ora (su cui mi trovo concorde) dicono che tu non debba, ad esempio, cambiare tutti gli esercizi che fai perchè dovresti reimpararne di nuovi. Meglio, invece, cambiare lo schema delle serie e delle ripetizioni per lo stesso esercizio.

Ovviamente, puoi provare tutte le cose che ti pare, ma se per ora stai andando bene dovresti spremere il metodo che funziona ancora di più. Dopo che tu hai raggiunto dei carichi "interessanti", potrai seguire una fase più prettamente ipertrofizzante. Per ora invece dovresti insistere così.

Nella scheda successiva alla prossima farai lo squat a 20 ripetizioni: nella vita tutti devono provare 20 ripetizioni di squat rest-pause almeno una volta. E' ovvio che le farai con circa il 60% del massimale: se hai 100Kg è un conto, se hai 50Kg è solo ridicolo (e non serve, più che altro), non trovi?

Fai bene a leggere tutto quello che ti capita, però ricorda che puoi allenarti di merd.a e fare 120Kg di panca senza Westside, Sheiko, Simmons, PL, WL... leggi ed informati. Fra un anno se ti va potrai provare con estreme soddisfazioni.

Ciao!!!