confrontiamo gli allenamenti:

Lunedi
Panca Piana 12 10 8 6 4 3
Curl bilanciere 8 8 8
Mercoledi
Rematore Bilanciere 10 10 8 8
Lat machine presa larga avanti 12 10 8 8
Parallele (tricipiti) 4 max
Venerdi
Squat 10 10 10 10
Lento avanti 12 10 8 8
Alzate a busto a 90 gradi con manubri (deltoide posteriore)

il lunedi c'è un esercizio base e uno di assistenza
il mercoledi ci sono 3 esercizi base
il venerdi ci sono 2 esercizzi base

ammeno ke il tuo amico nn abbia deciso per motivi personali di fare un giorno leggero uno pesante e uno medio gia si vedono i primi squilibri

le rip per la panca vanno bene cosi e nei primi 2 set nn è necessario il cedimento
per i bicipiti il curl bilancere va bene, pero deve arrivare a cedimento almeno nel 2 e nel 3° set, e poi il bilancere deve essere angolato per nn dare problemi ai polsi, se no è meglio sostituire con i manubri.
e a questo punto aggiungerei 3-set per gli addominali.

ecco dove manca la simmetria:
Rematore Bilanciere 10 10 8 8
Lat machine presa larga avanti 12 10 8 8
perke le 12 rip?
perke 2 esercizzi base per i dorsali nello stesoo giorno e uno solo per il petto?
io terrei il rematore come base con la stessa andatura della panca per i primi 4 set e aggiungeri un 3x10-max di trazioni.
fra curl e dip nn ce la stessa corrispondenza, nei dip coinvolgi petto e tricipite nel curl solo il petto. si invece corrispondenza tra french press e curl, tra dip e trazioni in supinazione(dorso e bicipiti)

insomma anke per il venerdi si puo fare lo stesso discorso.

ecco come farei io con gli stessi esercizzi e qualke aggiunta.


LUNEDI
panca piana 4x8-7-6-5
dip 3x12-10-8
curl bilancere 3x8-7-6
crunch 3x12

MERCOLEDI
trazioni 4x8-7-6-5
rematore 3x12-10-8
french press 3x8-7-6
alzate posteriori 3x12

VENERDI
squat 5x9-8-7-6-5
leg curl 3x12-10-8
crunch inversi 3x12

almeno i primi tempi è bene nn raggiungere il cedimento in tutti i set,e in caso l'esecuzione nn sia ancora corretta è bene alzare di 1-2 le rip in ogni set.
LE PRIME 2 SETTIMANE DEVONO RISULTARE RALTIVAMNETE con almeno 1 rip ancora possibile in ogni set, solo dalla 3a settimana si puo cominciare ad aumentare a patto di tenere le rip coem indicato in tutti i set
qunado dopo un piccolo aumneto le rip calano allora è giunto il momento di fare una settimana di scarico

dello squat si fanno 5 set perke il leg curl nn coinvolge glutei e quadricipiti.