Io ho gia la mia scheda che avevo fatto con mau, pero parlando con un amico che anche lui fa pesi in casa da un po, mi ha chiesto se la sua andava bene, io non avendo competenze come favore gli ho detto che avrei chiesto pareri agli esperti del "mio" forum. Vi metto tutto quello che so di lui cosi mi potete dare consigli:

Eta 17 Altezza 178 Peso 64 Kg Obbiettivo Massa

Supponendo che la dieta è a posto con i 5/6 pasti al giorno la scheda che lui sta seguendo è questa:

Lunedi
Panca Piana 12 10 8 6 4 3
Curl bilanciere 8 8 8


Mercoledi
Rematore Bilanciere 10 10 8 8
Lat machine presa larga avanti 12 10 8 8
Parallele (tricipiti) 4 max

Venerdi
Squat 10 10 10 10
Lento avanti 12 10 8 8
Alzate a busto a 90 gradi con manubri (deltoide posteriore)

Fatemi fare bella figura con l'amico!!! ditemi i vostri pareri e correzioni