ho scritto molte volte che è sbagliato fare 4 reps col 90 % ; la tabella di Prilepin va rispettata come le cose sacre :

se usi il 70 % per devi fare le prime 4 reps
se usi il 75 % per devi fare le prime 4 reps
se usi l' 80 % per devi fare le prime 3 reps
se usi l' 85 % per devi fare le prime 2 reps
se usi il 90 % per devi fare le prime 2 reps o anche meglio una
se usi il 95 % per devi fare le prima rep

se vai a cedimento ti blocchi da solo in 3 weeks circa ; cmq la maggior parte di un programma di forza deve andare dal 60 % all' 85 % ; solo nella settimana di picco si può andare sul 90-95 % ma solo con poche alzate totali ( circa 7 in quel range suddivise in serie da 1-2 reps )