calo prestazioni

[Tersite]

I cali possono essere dovuti a:
1) Stress
2) Debito di ore di sonno
3) Alimentazione povera
4) Allenamento troppo intenso

Allora il 2 no perchè dormo sempre almeno 8 ore ma in genere 8 e mezza, in orari decorosi come 11-7 del mattino quindi non è il debito di sonno
L'alimentazione non è povera perchè a 3300 calorie al giorno mi rendo conto di mangiare forse troppo
Il 4 può essere, ma mi pare strano perchè in termini di impegno faccio 1h circa, con 2 gruppi al giorno e periodi di scarico completi (anche se dall'inizio dell'attuale fase di massa ancora non l'ho fatto perchè dovrebbe essere tra una settimana)
Il primo è il più probabile, mi hanno aumentato il carico di lavoro (quello stipendiato non quello in palestra!) ed è possibile
Ma non mi spiego il fatto del calo in esercizi a basso contenuto di forza come il curl a fronte di un aumento di prestazioni in esercizi come stacchi e squat che sono forza pura...
Mah
Mi venderò al MIT per degli esperimenti in cambio di un abbonamento vitalizio alla gold gym

[mau]

ho scritto molte volte che è sbagliato fare 4 reps col 90 % ; la tabella di Prilepin va rispettata come le cose sacre :

se usi il 70 % per devi fare le prime 4 reps
se usi il 75 % per devi fare le prime 4 reps
se usi l' 80 % per devi fare le prime 3 reps
se usi l' 85 % per devi fare le prime 2 reps
se usi il 90 % per devi fare le prime 2 reps o anche meglio una
se usi il 95 % per devi fare le prima rep

se vai a cedimento ti blocchi da solo in 3 weeks circa ; cmq la maggior parte di un programma di forza deve andare dal 60 % all' 85 % ; solo nella settimana di picco si può andare sul 90-95 % ma solo con poche alzate totali ( circa 7 in quel range suddivise in serie da 1-2 reps )

[Tersite]

ho scritto molte volte che è sbagliato fare 4 reps col 90 %

No no frena, quelli 4x90% sono i carichi attuali che faccio in massa, il riferimento alle tue schede era per il meso di forza!

il 40x90% è solo un estrapolato di una scheda di massa che comunque non ho programmato sui tuoi post, che essendo un pl considero con più attenzione per la fase di forza piuttosto che di massa.

Non era mia intenzione ricondurre a te il mio attuale allenamento, ma piuttosto chiarire che avevo fatto un fase di forza piuttosto sostenuta basata su un programma di forza da PL, forza che attualmente in alcuni esercizi è venuta a mancara!
Spero di essermi spiegato