Proprio non riesco a capire....

**CAP** · 31-10-2005, 03:44 PM

comunque sia considera anche che facendo alcuni esercizi fondamentali fai lavorare anche altri muscoli....quando fai la panca piana, oltre al petto lavorano i tricipiti e le spalle (spesso pure troppo

)....quando fai il dorso in alcuni esercizi i bicipiti vengono sollecitati....discorso simile per stacchi e squat che oltretutto creano delle risposte ormonali che sono di giovamento alla crescita in generale....

**Traianos** · 31-10-2005, 05:12 PM

posso sapre che sono sti stacchi?nn l'ho ancora capito. grazie

**stantio** · 31-10-2005, 05:34 PM

Prendi un bilanciere, lo sbatti a terra. Ti metti una cintura nei fianchi, accendi il sigaro e lo afferri con due mani e lo " stacchi da terra ".
Ora a seconda della posizione delle mani, e sopratutto della schiena fai gli stacchi.
Lo alzi e lo abbassi.

**stantio** · 31-10-2005, 05:35 PM

Come se fosse una donna.

**Traianos** · 31-10-2005, 07:28 PM

cioe io mi metto un po piegato in avanti, quasi a 90° e poi lo alzo con la sola forza delle braccia? così? grazie

**Manga81** · 31-10-2005, 08:00 PM

esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!

o fai una split in 2 routine dove allenerai un muscolo 3 volte in 2 settimane
a-b-a- b-a-b
esempio

A (petto, spalle, tricipiti bicipiti, addome)
Panca piana ( o inclinata )3-4x6-8
Lento con manubri 3-4x8
Dips tra due panche ( o parallele ) 3x8
Curl Bilanciere 4x10
addome 3xmax

B (schiena, gambe, polpacci)
Squat 3x12
Leg Curl 2x10
mezzi stacchi 2x10
Lat Machine 3x6-8
Rematore 3x6-8
polpacci 4x20

oppure provi a-b-c
petto-dorso ( ti lavorano pure le braccia e braccia )
spalle-tricipiti ( inevitabilmente se fai alcuni esercizi come il lento arnold o le parallele ti lavorera anche il pettorale)
gambe bicipiti

oppure provi qualcos'altro il senso è che se lavori con gli esercizi multiarticolari stai tranquillo che i distretti muscolari che richiamerai saranno diversi.............

logico è che se fai petto e dorso per il petto potresti fare così:
Panca piana 3x8 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti
Panca alta 3x12 riposo tra le serie 2 minuti
Croci panca alta o pectoral machine3x15 riposo tra le serie 1 minuti

tutto poi si programma per quello che vuoi fare..........