Proprio non riesco a capire....

[Traianos]

Scusate ragazzi, la mia ignoranza mi porta ad avere l'ennesima curiosità...lo so vi ho già rotto tanto le scatole (sopratutto stantio e iron paolo) ma fare un allenamento alla settimana x ogni fascia muscolare non è un po poco? ad esempio ho letto nel forum che molti allenano i bicipiti 1 volta a sett, 1 volta anche i pettorali, 1 volta il dorso ecc e così via...
ma mi chiedo, se lascio a riposo x una sett un muscolo come può crescere?nn è troppo?

o ci sono degli es che in qualche modo "mantengono" in attività anche indirettamente questi muscoli? grazie x le eventuali risposte...ciao

[Tersite]

La supercompensazione è una bestia particolare, quello che la nostra logica ci fa credere spesso non è quello che il fisico necessita.
Ora se il tuo allenamento è veramente intenso e distrugge tutte le fibre muscolari, può portare anche a una "ricostruzione" di 4 o 5 giorni.
Ora una settimana di supercompensazione non è troppo se la tua routine per gruppo muscolare è veramente intensa.
Io ad esempio uso supercompensazioni con tempi differenti a seconda della dimensione del muscolo, i gruppi grandi riposano 4 o 5 giorni, quelli piccoli 2 o 3.
Una settimana per un approccio BII non è assurda, ma bisogna vedere se il tuo allenamento è veramente intenso oppure no.
Se per una full body ogni 3 giorni 9 serie allenanti (3x8 per esercizio per intenderci) può essere sufficiente, chiaramente per un allenamento settimanale vanno utilizzate tecniche differenti e intensità molto maggiore.
Altrimenti le tue preoccupazioni sono fondate.

[Traianos]

e quindi mi chiedo...ma come faccio a fare una scheda A-B-C se poi i gruppi muscolari vanno allenati cmq in giorni differenti? che siano grandi o piccoli i muscoli che ci sono in una seduta di allenamento, cmq li riprendo dopo una settimana no (ad esempio in una scheda a-b-c il gruppo A che facciao al lunedì, lo riprendo al lunedì dopo,ma al suo interno ci sono muscoli che andrebbero allenati con pause diverse)? dovrei cambiare metodo e sequenze di allenam tutte le settimane x fare come dici tu...
non so se sono stato chiaro, ho fatto un po di confusione.

[IronPaolo]

Guarda, secondo me stai facendo un po' di casino.

Il consiglio che ti posso dare è: posta una scheda, la riguardiamo, poi la fai per un mese. La commentiamo via via, vedrai che capirai.

Non ti fissare... devi anche fare la tua dose di cazza.te che abbiamo fatto tutti.

Però devi provare.

[Traianos]

ok paolo....do un occhiata e poi posto.

[stantio]

Si quando ero giovane facevo i tricipiti tutti i giorni, perchè mi piacevano.
Lo squat lo schifavo.
E continuo a farlo, ma lo faccio perchè forse è il migliore esercizzio in assoluto nel BB.
Sicuramente nettamente il migliore per le gambe.

[Eastern boy]

Traianos quello è il rematore!!! Cerca con google la parola "deadlift"...
Manga ma come fai a consigliare ste schede??? Non vedi che viene allenata quasi solo la parte alta????? La migliore split A/B è parte alta parte/ parte bassa.... tipo:

Parte alta
Bench press
Bent over row
+ 2-3 monoarticolari

Parte bassa
squat
stacchi gambe tese o good morning
femorali
addominali

[Manga81]

Manga ma come fai a consigliare ste schede??? Non vedi che viene allenata quasi solo la parte alta????? La migliore split A/B è parte alta parte/ parte bassa.... tipo:


sembra ma non è così.................poi sono degli esempi x far capire il senso dell'allenamento


HAI LETTO.........
oppure provi qualcos'altro il senso è che se lavori con gli esercizi multiarticolari stai tranquillo che i distretti muscolari che richiamerai saranno diversi.............

HAI LETTO...........
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!




il senso dell'allenamento
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!
esercizi multiarticolari !!!!!!
POI STA A TE TROVARE LA GIUSTA COMBINAZIONE NON SIAMO TUTTI UGUALI............

[mau]

Scusate ragazzi, la mia ignoranza mi porta ad avere l'ennesima curiosità...lo so vi ho già rotto tanto le scatole (sopratutto stantio e iron paolo) ma fare un allenamento alla settimana x ogni fascia muscolare non è un po poco? ad esempio ho letto nel forum che molti allenano i bicipiti 1 volta a sett, 1 volta anche i pettorali, 1 volta il dorso ecc e così via...
ma mi chiedo, se lascio a riposo x una sett un muscolo come può crescere?nn è troppo?

o ci sono degli es che in qualche modo "mantengono" in attività anche indirettamente questi muscoli? grazie x le eventuali risposte...ciao

infatti è poco : io e Ronnie ci siamo sempre allenati così :

lun. giov. dorso spalle biceps
mar. ven. gambe addome
merc. sab. petto triceps

cmq tu puoi fare :

lun. giov. parte di sopra
mar. ven. parte di sotto

o altre combinazioni es.

giorno 1 petto dorso
giorno 2 gambe
giorno 3 spalle braccia
giorno 4 riposo

e così via

[Traianos]

ah ah ah! grazie x le risp ragazzi, ma sto impazzendo....cioè io avevo pensato di fare una cosa così:

lun: petto-bicipiti
merc: dorso-spalle
ven: tricipiti-gambe-addominali


ma adesso nn so più se è troppo poco o se va bene sto allenam x fare massa....


che faccio?grazie

[IronPaolo]

Dato che qui siamo tutti a ripetere bene o male le stesse cose, ti ripeto la mia idea:

Fai l'ultima scheda, ficcaci dentro una progressione ragionevole, scrivi quello che stai facendo, falla per 6 settimane. Se dopo 6 settimane hai raggiunto gli obiettivi che ti sei dato, hai fatto bene, altrimenti hai fatto male (sia che tu abbia fatto di meno che di più).

Questo ti servirà per capire cosa devi migliorare.

Stai cercando la scheda magica e quella non esiste.

[Traianos]

scheda magica no, lo so che è difficile e apprezzo la vostra paz ma io visto le risp dicordanti non so che fare...cmq adesso la scrivo con i vostri suggerimenti e consigli cerco di seguirli il più possibile e poi la posto ok? grazie

[Traianos]

ecco la mia scheda....mancano i pesi x le gambe perchè devo ancora provarle, ma non ci sono problemi.


SCHEDA ALLENAMENTO 1 (lunedi’) 1 serie 2 serie 3 serie
PETTO
Pectoral Machine
10 rip x 55 kg 8 rip x 60 kg 6 rip x 65 kg
Distensioni con bilanciere su panca piana
10 rip x 40 kg 8 rip x 50 kg 6 rip x 60 kg
Distensioni con bilanciere su panca inclinata
10 rip x 40 kg 8 rip x 50 kg 6 rip x 60 kg
Croci panca inclinata
10 rip x 11 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 13 kg
BICIPITI
Flessioni delle braccia in piedi con bilanciere
10 rip x 14 kg 8 rip x 16kg 6 rip x 18 kg
Flessioni alternate delle braccia con manubri in piedi
10 rip x 12 kg 8 rip x 13 kg 6 rip x 14 kg
Flessioni delle braccia con bilancere kambered panca scott
10 rip x 20 kg 8 rip x 24 kg 6 rip x 28 kg
Curl a martello a cedimento
10 rip x 12 kg 8 rip x 13 kg 6 rip x 14 kg
DELTOIDE
Alzate posteriori panca inclinata con manubri
10 rip x 4 kg 8 rip x 5 kg 6 rip x 6 kg
TRICIPITI
Distensioni con gomiti stretti ai cavi
10 rip x 15 kg 8 rip x 20 kg 6 rip x 25 kg

SCHEDA ALLENAMENTO 2 (mercoledì) 1 serie 2 serie 3 serie
DORSO
Trazioni lat machine dietro la nuca
10 rip x 40 kg 8 rip x 45 kg 6 rip x 50 kg
Trazioni alla vertical row a presa larga
10 rip x 35 kg 8 rip x 40 kg 6 rip x 45 kg
Trazioni al petto alla lat machine con trazy bar
10 rip x 40 kg 8 rip x 45 kg 6 rip x 50 kg
Easy power station
10 rip x 25 kg 8 rip x 20 kg 6 rip x 15 kg
SPALLE
Alzate frontali alternate
10 rip x 10 kg 8 rip x 11 kg 6 rip x 12 kg
Alzate laterali ai cavi ad un braccio
10 rip x 10 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 15 kg
Lento con manubri 10 rip x 11 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 13 kg
Alzate posteriori 90° ai cavi incrociati
10 rip x 5 kg 8 rip x 7 kg 6 rip x 10 kg
TRAPEZIO
Trazioni al mento con bilanciere presa stretta
10 rip x 10 kg 8 rip x 11 kg 6 rip x 12 kg

SCHEDA ALLENAMENTO 3 (venerdì) 1 serie 2 serie 3 serie
TRICIPITI
Distensioni con gomiti stretti ai cavi
10 rip x 15 kg 8 rip x 20 kg 6 rip x 25 kg
French press ad 1 braccio seduto con manubrio
10 rip x 11 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 13 kg
Distensioni panca orizzontale con bilanciere kambered
10 rip x 10 kg 8 rip x 12 kg 6 rip x 14 kg
GAMBE
Leg extension (macano i pesi xchè devo ancora provare)
Leg press
Standing calf (polpacci)
Squat
PETTO
Distensioni alla chest press
10 rip x 50 kg 8 rip x 55 kg 6 rip x 60 kg
BICIPITI
Flessioni alternate delle braccia con manubri in piedi 10 rip x 12 kg 8 rip x 13 kg 6 rip x 14 kg

ADDOMINALI



e faccio così x le serie:

Prima sett. rip: 10/8/6 50-55-60 rec 1'
Seconda sett rip: 10/8/6 55-60-65 rec 1'

Terza sett. rip: 8/6/4 55-60-65 rec 1'
Quarta sett. rip: 8/6/4 60-65-70 rec 1'

Quinta settimana RIPOSO

Sesta sett. rip: 6/8/10 65-60-55 rec 1'
Settima sett. rip: 6/8/10 70-65-60 rec 1'

Ottava sett. rip: 4/6/8 75-70-65 rec 1'
Nona sett. rip: 4/6/8 80-75-70 rec 2'

Decima sett. RIPOSO

Raggiungere cedimento nell’ultima serie (piram base larga)




questa è l'ultima che ho postato, ho messo bicipiti e pettorali al venerdì x riprenderli un po, e i tricipiti al lunedì sempre x non farl riposare troppo.


secondo voi va aabbastanza benen o è disastrosa? modifiche da fare??? grazie