super esaurimento

[fifty]

E' una tecnica di intensificazione, drop set!
Ricordatevi che detta cosi' non ha nessun senso, se non è inserito il tutto in una programmazione!

[crowhouse]

si ma cosa può produrre...

nel senso....mi spacca e basta?

mi tonifica?

mi gonfia i muscoli?

...e poi...

quando è utile?
in quali allenamenti la posso inserire?

quante serie fare?

[IronPaolo]

Come ha detto Fifty, è una tecnica che non ha senso se non inserita in un contesto appropriato.

Fatta a cazz.o è addirittura controproducente, perciò partiamo proprio dal farla così: nel tuo caso, l'effetto sarà incredibilmente inebriante: pompaggio, indolenzimento, sensazione di aver lavorato come non mai... che tu sia un veterano della guerra del Golfo o uno che è entrato in palestra da 5 minuti.

Il punto è che così non è allenante: metterai così pochi Kg che non avrai un effetto di adattamento alla lunga. E perderai mesi e mesi su una tecnica che invece è adatta a chi ha una certa anzianità.

Pensa questo: fare il leg extension con 10Kg che stimolo può dare?
In altre parole, vedo delle mezze seghe usare tecniche che potrebbero permettersi ed avere efficacia con almeno 15Kg di massa in più.

Nel caso specifico: puoi usare i drop set o lo stripping in un periodo limitato di tempo, che so, 4 settimane, all'interno di una programmazione semestrale. Es. Panca : 3 serie, ogni serie con 3 scarichi senza pausa, 4' di recupero fra le serie

Oppure puoi usare questa tecnica dopo le serie pesanti, magari con i manubri: panca, panca inclinata, e poi croci in stripping.

Sempre al caso del leg extension: un 4x6 di squat con 3' di recupero all'80% del massimale ha ben altro effetto.