Solo facendo uso di steroidi potresti mettere su massa con quella scheda. Poi aggravato dal fatto che hai solo 16 anni e ti alleni da appena 1.... mi correggo neanche dopandoti.

Ti posso dire che 6 serie per Petto/Gambe/Schiena/Spalle
sono già più che sufficenti.
Per i gruppi più piccoli 3 seire possono bastare tipo: tricipiti/Bicipiti/polpacci.

Poi a 16 anni prima di pensare alla massa pensa ad avere la forza adeguata per poterla creare se non sollevi almeno il tuo peso in panca per un 6-8 colpi nn puoi sperare di accumulare massa sufficiente nn credi.

Poi inilzialmente è preferibile frazzionare l'allenamento il meno possibile.

Per farti un esempio A-B:

A:Petto/Spalle/Tricipiti/Polpacci
Panca piana: 3x8
Lento avanti: 3x8
Parallele: 3Xmax
Calf al M.P.: 3x20

B:Gambe/Schiena/Bicipiti/Addome
Squat libero fino parallelismo: 3x20
Rematore: 3x8
Trazzioni inverse: 3Xmax
Crunch gambe piegate: 3x25