scheda con questo volume e quest'intensità

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ciao fifty allora ti rispondo:
no non l'ho copiato da flex
i pettorali li faccio dopo le braccia perchè è il gruppo muscolare un po' + avanti
+ di 2 ore no ma 2 ore si...
cmq ti va di darmi una mano a stilare una nuova scheda...ho postato propio per ricevere "critiche" che logicamento so essere costruttive, detto questo aspetto consigli per una nuova scheda per massa, ciao ; )

Personalmente non ho mai fatto i pettorali dopo le braccia ( bicipiti ? tricipiti ? ). Non lo farei mai, forse se mi puntassero contro una calibro 38, ci penserei.

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salve ragazzi sguo questa scheda da 6 settimane e vorrei cambiarla mantenendo questa intensità e lo stesso volume...
obbiettivo massa, priorità principali allargare schiena spalle e deltoidi la parte un po' + avanti del resto è il petto...
i miei dati:
1.82 82 kg non conosco la %bf...
Lunedi: dorso-spalle

-Trazioni presa larga prona 4x6-12 reps (cedimento )
-Rematore con bilanciere 3x6-10 reps (come sopra)
-pulley orizzontale 3x8-10 reps
-pull down braccia tese 2x12-15 (pompaggio, no cedimento)
-alzate laterali in piedi bilaterali cheating 3x6-10 reps (peso fisso, cedimento)
-lento dietro MP 3x6-8 reps (peso fisso, cedimento)
-alzate laterali unilaterali 2x10-12 reps
-alzate laterali a 90 gradi 2x10-12 reps
-shrug con bilanciere o manubri 3-4x10-12 reps

mercoledi: quadricipiti-femorali
-squat libero in accosciata 5x6-6-8-10-12 reps (piramidale inverso peso a scalare; )
-leg extension 3x8-10 reps e 1x6-max-max stripping
-affondi con manubri 3x10-12 reps (no cedimento, )
-leg curl sdraiato 5x6-10 reps (peso fisso, cedimento e peak contraction)
-leg curl seated 3x10-12 reps (a 1-2 reps dal cedimento)

venerdi:tricipiti-bicipiti-petto
-panca presa stretta 3x6-8 reps (cedimento, peso fisso; )
-French press 3x8-10 reps (peso fisso, cedimento; no forzate)
-push down 2x10-12 reps (a 1-2 reps dal cedimento)
-curl bilanciere alla scott 3x6-8 reps (peso fisso, cedimento e forzate).
-curl alternato con manubri seduto con schienale reclinato 3x10-12 reps per braccio (cedimento, peso fisso)
-push down ss curl bilaterale in piedi al cavo 1x15 1x15 (pompaggio)
-croci su inclinata 3x8 reps (pre affaticamento, no cedimento)
-panca piana 4x6-8 reps (peso fisso, cedimento)
-croci su piana 3x8-10 reps (peso fisso, cedimento e power stretching in allungamento 7-10" circa)
-cross over 1x15 pompaggio.

grazie a tutti a presto...

Non mi piace per niente.

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gokuccp non puoi obbligare nessuno a postare, se non ne ha voglia, sarebbe come chiedere alle piante di crescere senza acqua.

[gokuccp]

logicamente era detto in modo ironico.. cmq sul fatto del petto dopo le braccia ti do ragione ma ho spiegato le mia ragioni :P