nn a marterlo ma in pronazione e in piedi, sono piu efficaci ancora. svoluppano i brakiale e la parte superiore dell'avambraccio conferendo un aspetto rotondo alle braccia viste da dietro e da davanti (se la hai distese).
siccome è un easercio difficile comincia con un peso ke ti consenta di raggiugere un buon pump (se nn lo raggiugi allora scala perke fai tutto di slancio) in un 3x12

tieni presente cke spesso la parte superiore dell'avambraccio è cosi debole ke per fare l'esercizio bene stimolando anke i brakiali, dovrai aspettare 2-3 sessioni per rinforzare la presa (a volte cede aken quella) a l'avambraccio. e poi in questo esercizio sentirai molto di piu ke in altri la differenza di forza tra parte dx e sx quindi eseguilo un braccio per volta