Per allargare le spalle sono molto utili:
Alzate laterali in piedi ( prendi acqua, versa acqua ), senza superare l'altezza delle spalle, molto lentamente con fase negativa molto intensa.
Alzate laterali a 90 gradi.
Per la schiena tirate al petto con bilanciere e tirate con manubrio singolo.
Stacchi da terra. Mezzi stacchi.
Saluti.