Citazione Originariamente Scritto da giova85
Ho bisogno di una delucidazione...per aumentare la massa bisogna è meglio un peso alto e non riuscire a finire le serie o un peso un po più basso e finerle? quando bisogna arrivare stremati? a ogni serie o solo all'ultimo?

Un altra domandina ... per bruciare "grasso" dalle "maniglie dell'amore" (maledette ) cosa è conjsigliato fare?

GRAZIE MILLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLE
un Salutone
Io ho sempre cercato la crescita muscolare senza fare aumentare il grasso e devo dire che ciò è possibile. Certo per raggiungere una definizione estrema bisogna per un pò dimenticare la crescita ma si può sempre puntare al perfezionamento dei dettagli quindi in un certo senso si continua a crescere.

Per la massa potresti provare un qualcosa tipo: primo esercizio 3x8 al cedimento 2 minuti di riposo e ne fai un naltra cercando di fare quante più ripetizioni possobili ( praticamente ne farai 6 se la prima e stata portata al cedimeto ), riposi ancora 2 minuti e ne provi un altra fino al cedimento ( ne farai sicuramente 4 ). Tieni in cosiderazione solo la prima serie per valutare se ce stato un aumento della forza e quando sarai in grado di sollevare il bilancere per 9 volte aumenta il peso per riportarti a 8rip.
Avrai così un 3x8-6-4 ma che potrebbe essere anche un 3x8-5-3 opp 3x8-7-4, l' inportante e dare tutto ad ogni serie e tenere in cosiderazione la prima per valutare una aumento della forza.

Secondo esercizio: 3x6 adattando il carico per cercare di mantenerti sempre sulle 6 rip. Riposa sempre 2 mituti ad ogni serie.