Ciao, la ricetta è semplice:

Bilanciere 180cm - 35Euro circa
Supporti per lo squat - 85Euro circa
Pesi 60Kg - 60Euro circa
Catena per sovraccarico nelle trazioni - 2 euro

Totale: 182Euro, meno di 4 mesi di palestra.

Ci puoi fare:
Squat, stacco, lento avanti, lento dietro, trazioni al mento, rematore, tricipiti in piedi, tricipiti a terra, bicipiti, trazioni con sovraccarico.

In teoria puoi anche fare la girata, lo strappo, una valanga di esercizi olimpici....

Senza comprare una panca decente che costa circa 180Euro.

Puoi fare a meno di questa roba, però è il minimo che ti serve...

Il problema dell'attrezzatura che hai tu è che vai subito a fondo scala e poi sei costretto a fare esercizi monolaterali che se perseveri possono anche essere pericolosi perchè usi molto peso in posizioni instabili e con angoli che amplificano il peso in maniera terrificante.

Se proprio vuoi allenarti a corpo libero con zero spese, ti consiglio di scaricarti con il mulo "the naked warrior" di Pavel Tsatsouline. Allenamenti a corpo libero, ma non per questo meno micidiali

Ciao!!!