[QUOTE=knymed]anni 22
per la scheda:
20 min cyclette oppure 20 min tapis roulant oppure 15 min rotex
bb, 10 - 8 -6 3 vv alla sett con riposo il giorno successivo.
Petto - bicipiti - spalle
Dorsali - tricipiti -
Gambe tutte e addominali.


colazione Latte 300 gr. scremato + 8 fette bisc. con miele + 1 supradyn + frutta secca.
spuntino panino con 80 gr. di bresaola
a pranzo pastasiutta + carne di secondo quasi tutti i giorni tranne il venerdì

il pomeriggio 1 mela + 1 banana + frutta secca
a cena carne con verdura e olio d'oliva