In termini di quantità questo lo dovresti sapere tu, in funzione del tuo fabbisogno e quindi del piano alimentare che stai seguendo, quindi non sapendo le Kcal totali consumate e la ripetazione % tra i macvronutrineti non si può dire nulla di certo, se no che in genere gli spuntini occupano un 10-15% del fabbisogno energetico giornaliero.

La mattina preferisco proteine ad assimilazione veloce, posso optare per un frullato con siero del latte, oppure se ho più tempo classica omelette, pane integrale, farina d'avena, e come grassi quelli del tuorlo.