sono in sovrallenamento?

**stantio** · 21-10-2005, 04:16 PM

Benvenuto.

**knymed** · 21-10-2005, 04:28 PM

grazie del benvenuto

i miei dati
170x77kgx22anni

Spalle 43
Torace 99
Addome 94
Vita 94
Fianchi 100
Cosce 52
Polpacci sx36 e dx38
Bicipiti sx32 e dx33 contratti sx33 e dx34
Avambracci sx27 e dx28
Polso 17
fanno ridere lo so

la malattia era un problema a livello gastrico e intestinale, in effetti non digerivo bene ed ero sempre pieno di tossine, ora l'ho risolto completamente da circa 11 mesi (anche un po di pi&#249

aggiungo che nell'ultimo periodo di malattia ero caduto in depressione, anche questa risolta con la guarigione e il mio umore e NOTEVOLMENTE AUMENTATO da quando mi interesso allo sport e l'ho cominciato a praticare BB e leggere questo forum che mi ha motivato e spinto alla palestra

precedentemente ero sempre steso al letto e penso che i miei muscoli quasi siano atrofizzati (vabbè sto esagerando

) comunque se esiste un superpigro io, aimè, lo battevo alla grande
ora ho ricomi8nciato la scuola e esco appena ne ho possibilità anche se esco poco
mangio da far schifo e devo regolare l'alimentazione in maniera ferrea per dimagrire

spero sia tutto, chiedete altro se volete, ciao a tutti

**stantio** · 21-10-2005, 04:32 PM

Niente da ridere. E' normale che tu ti senta a terra, viso che non sei abituato ad allenarti. E allora incomincia a sentire il tuo corpo e pensa positivo. Se non te la senti allenarti, bene fatti un pò di bicicletta, un pò di corsa, e non dire mai sono pigro.
Quanti anni hai ?
Che scheda fai ?
Cosa mangi ?
Quando lo mangi ?
Coraggio.

**knymed** · 22-10-2005, 03:29 PM

Originariamente Scritto da stantio

Niente da ridere. E' normale che tu ti senta a terra, viso che non sei abituato ad allenarti. E allora incomincia a sentire il tuo corpo e pensa positivo. Se non te la senti allenarti, bene fatti un pò di bicicletta, un pò di corsa, e non dire mai sono pigro.
Quanti anni hai ?
Che scheda fai ?
Cosa mangi ?
Quando lo mangi ?
Coraggio.

anni 22
per la scheda:
1 ora ginnastica posturale
20 min cyclette 20 min tapis roulant 15 min rotex
bb, tutti 3x15 3 vv alla sett:
leg press
leg extension
pectoral machine
chest press
lat machine
pulley machine
shoulder press
manubri
addominali 3xmax
poi non so il nome di 2 attrezzi
il primo si sta in piedi e con i gomiti vicini al corpo si tira in giù simile al lat machine
il secondo si sale sull'attrezzo e ci si mettono i gomiti piegati , si afferrano due tubi e ci si lascia nel vuoto e si tirano in alto le ginocchia al petto, serve per gli addominali bassi 3xmax

per quello che mangio
colazione merendina
a pranzo pastasiutta + carne di secondo quasi tutti i giorni tranne il venerdì che si mangia pesce ma sempre pastasciutta + contorno
il pomeriggio 1 o 2 spuntini con merendina e forse anche bruschetta
a cena minestre e poi carne
tra tutti questi pasti a volte metto anche qualcos'altro, io ho sempre fame

il mio dubbio resta... con questa scheda forse ho esagerato e sono caduto nel sovrallenamento? risp please

**stantio** · 22-10-2005, 04:26 PM

knymed ci stai prendendo in giro ? Ti prego di si. Ti offro da bere.

**knymed** · 22-10-2005, 05:19 PM

Originariamente Scritto da stantio

knymed ci stai prendendo in giro ? Ti prego di si. Ti offro da bere.

io non prendo in giro nessuno, perchè?

**stantio** · 22-10-2005, 05:21 PM

Va bene allora ti risponderò.

**stantio** · 22-10-2005, 05:27 PM

[QUOTE=knymed]anni 22
per la scheda:
20 min cyclette oppure 20 min tapis roulant oppure 15 min rotex
bb, 10 - 8 -6 3 vv alla sett con riposo il giorno successivo.
Petto - bicipiti - spalle
Dorsali - tricipiti -
Gambe tutte e addominali.

colazione Latte 300 gr. scremato + 8 fette bisc. con miele + 1 supradyn + frutta secca.
spuntino panino con 80 gr. di bresaola
a pranzo pastasiutta + carne di secondo quasi tutti i giorni tranne il venerdì

il pomeriggio 1 mela + 1 banana + frutta secca
a cena carne con verdura e olio d'oliva

**knymed** · 22-10-2005, 06:48 PM

sei un grande

oggi comunque mi sento un po fresco, sto meglio di ieri

sicuramente in palestra ho esagerato

seguirò scrupolosamente l'help che mi hai dato e la dieta

per quanto riguarda la scarsa voglia d'allenarmi ho appena rivisto pumping iron e mi ha fatto venire fame di ghisa, nn vedo l'ora che arrivi lunedì

grazie, ciao

**Tersite** · 21-10-2005, 04:38 PM

Beh dai tuoi dati si ricava che sei robusto, certo non per i canoni del bb ma per una persona normale non pari certo uno appena uscito da una lunga convalescenza.
Quindi diciamo che il tuo corpo è pronto ad affrontare una attività sportiva sostenuta.
Il problema del sovrallenamento spesso si sovrappone a quello della sottonutrizione. Sintomi simili, stanchezza cronica, dolori muscolari, disturbi del sonno.
Quindi non basta solo allenarsi di meno o riposare di più, ma anche mangiare a sufficienza e in modo corretto.
Quindi oltre al tuo allenamento devi cercare di farci capire cosa e quanto mangi in modo preciso.
Ciao e in bocca al lupo.

**musclehouse** · 21-10-2005, 05:17 PM

Anche a me è capitata una faccenda simile!Ti consiglio di fare ciò che ho fatto io,scarica,dormi un pò di più,concediti un pò di divertimento e cerca di ricordare perchè fai palestra,cosa ti piace di più,di cosa ti sei innamorato e pensa che non raggiungerai i tuoi obiettivi senza allenarti!Appena stai meglio ritrova la motivazione che ti ha portato ai pesi e,posta la tua scheda che magari stai esagerando...