la creatina va presa in cicli per essere efficace io opto per i miei atleti il metdo del Dr. Serrano che ti aiuta a tenere gran parte dei risultati ottenuti durante il ciclo:

Week 1
.35g of creatine per kg of bodyweight

Week 2-4
.15g of creatine per kg of bodyweight

Week 5
Off

Week 6
.35g of creatine per kg of bodyweight

Week 7
.15g of creatine per kg of bodyweight

Week 8-10
Off

Repeat the cycle

questo articolo forse puo' chiarirti le idee http://www.mikefrancois.com/creatinecycles.htm

ciao