Bench press - capsule rotatorie

[stantio]

Da allora ogni tanto mi fanno male le capsule, ma mai come allora.
Non potevo nemmeno dirlo perchè in quella palestra di allora chi si lamentava era una femminuccia.
Capito.

[stantio]

Che esercizi intendi per allenare le cuffie rotatorie ?

[Tersite]

Che esercizi intendi per allenare le cuffie rotatorie ?

Allora l'esercizio non ha un nome che io sappia, o meglio in inglese ci sarà e sarà una cafonata, (tipo external rotation) ma in sostanza è questo. Esistono 2 varianti per coprire tutte le porzioni di questo piccolo gruppo.
Ti metto il link alla pagina, gli esercizi sono gli ultimi 2 in fondo, è in inglese ma ci sono le gif animate che sono abbastanza chiare.
Usa pesi leggeri perchè se già sono sensibili caricando fai anche più danni.http://www.exrx.net/Articulations/Sh...l#anchor110483

[crowhouse]

caro stantio

io starei molto attento perchè anche io avevo i tuoi problemi e un bel giorno, verso giugno mi è partita la cuffia della spalla destra e da quasi 5 mesi sono fermo e sto spendendo come un animale dai vari dottoroni per rimetterla apposto....
quindi il mio consiglio e di fare degli esercizzi per rinforzare quel punto...
...che è quello più stressato...sopratutto per chi fa palestra....

[fifty]

Usa pochissimo peso, tieni i gomiti fermi, movimento molto lento. senza strappare, non devi sentire dolore.
L'esercizio al cavo, eseguilo con un piccolo manubrio.
Cosa molto importante, eseguili a fine allenamento.

Ritornando al tuo post, la panca quanto è inclinata?
Come dice Tersite, più è inclinata più lavorano i deltoidi.
Non la inclinerei più di 30/40°.

[Tersite]

Cosa molto importante, eseguili a fine allenamento.
.

Questa del fine allenamento mi ha sempre lasciato interdetto.
Come mai consigli di farlo a fine esercizio?
Io l'ho sempre fatto prima come riscaldamento, in modo da permettere al muscolo di lavorare bene ed ho notato che sento meno dolore. Non vorrei fare un esercizio che serve per non farsi male fancendomene di più!!!!

[[Triplo]]

Questa del fine allenamento mi ha sempre lasciato interdetto.
Come mai consigli di farlo a fine esercizio?
Io l'ho sempre fatto prima come riscaldamento, in modo da permettere al muscolo di lavorare bene ed ho notato che sento meno dolore. Non vorrei fare un esercizio che serve per non farsi male fancendomene di più!!!!

Secondo me la motivazione è che se prima sottoponi a stress l'articolazione e poi la metti sotto un peso cmq eleevato facendo panca poi nn ti regge piu'...MEntre se fai il contrario il muscolo ha gia' subito lo stress bello pesante e un movimento rotatorio cn peso ne accellera il recupero.....
Ma potrebbe anche essere una boiata.....

[Manga81]

apertura l-fly

[fifty]

Secondo me la motivazione è che se prima sottoponi a stress l'articolazione e poi la metti sotto un peso cmq eleevato facendo panca poi nn ti regge piu'...MEntre se fai il contrario il muscolo ha gia' subito lo stress bello pesante e un movimento rotatorio cn peso ne accellera il recupero.....
Ma potrebbe anche essere una boiata.....

Non è una boiata!
Quella di fare riscaldamento facendo esercizi per la cuffia dei rotatori è una boiata! Al massimo si potrebbe fare un po' di stretching leggero e breve, per il cingolo scapolo/omerale!

[stantio]

Usa pochissimo peso, tieni i gomiti fermi, movimento molto lento. senza strappare, non devi sentire dolore.
L'esercizio al cavo, eseguilo con un piccolo manubrio.
Cosa molto importante, eseguili a fine allenamento.

Ritornando al tuo post, la panca quanto è inclinata?
Come dice Tersite, più è inclinata più lavorano i deltoidi.
Non la inclinerei più di 30/40°.

30 %.