Diario di VIERI

[VIERI]

Me ne sto qui in mezzo, fra PL che costellano i diari di 200 kg. allo squat, e 130/140 di panca!!
Che dire di un metodico lavoro di fondo come il mio?
Tipo ieri, lo squat c.a.t.* l'ho esguito con il miserando peso di 64 kg. 4x6
Poi ho eseguito lo hack squat 2x12 con 76 kg.
In successione lo stacco con kg. 86 molto tranqui 4x8
Rematore 2x14 con kg. 64
Fiatone quando arrivo ad affrontare gli avanzi della mia epicondilite con manubri su inclinata 2x14 per 20 kg. a braccio.
Curl di concentrazione 2x14 con 18 kg.
Dolorini ma, a caldo, tutto bene.
Addominali e twist
Ribaditi per un'altra ora in palestra con le mie donne.
Oggi riposo, si fa per dire, montaggio lettino per la piccola Gaia che non entra più nella culla


*culo a terra

[VIERI]

Migliorare, progredire, una fatica di Sisifo senza sosta, mantenendo l'equilibrio fra la "vita" e il maniacale impegno
Come scrivere queste note, alternando una risposta ad un cliente canadese, fra un boccone e l'altro di un panino al prosciutto spagnolo, magrissimo.
Ieri il maltempo e gli incidenti sulla strada, mi han fatto arrivare all'allenamento in ritardo.
La cosa scoccia perchè finisco col tagliare qualche serie alla fine.
Distensioni su panca con 50kg. 1x12 e poi con 68 kg. (pesi "sole pizze" senza il bil. da 2 mt.) 4x6 sfilando un paio di kg. all'ultima serie per non arrivare al limite.
2x14 distensioni su inclinata con kg. 46 sole pizze.
Lento avanti (in piedi questa volta ma sempre "lento" e regolare. 4x8 kg. 30 + bil.
Tirate al mento con bil. 2x14 (leggero) kg. 28 + bil. (aumentare)
French steso su panca con angolato (per tastare l'epicond. 4x14 solo 28 kg. + bil. Tutto bene, qualche sensazione ma niente punture di spillo. Se mi concentro sui tricipiti, come per magia, scarico i gomiti: ho scoperto l'acqua calda
Bene, anzi meglio, il french seduto con maunbrio dietro la testa 16 kg. + il manubrio 2x14
Leg. curl e calf un po' troppo velocemente ma sono contento dei progressi alle gambe. (mi contento di poco, lo ammetto )
Alla prossima

[tattoos]

In effetti, penso che concentrarsi sulla contrazione (che suono duro e cacofonico!) sia uno degli aspetti che contribuiscono in modo decisivo alla corretta esecuzione degli esercizi ed alla "demolizione" muscolare. Peccato che pochi la insegnano. O forse è esclusivamente una questione di esperienza.
Ciao!

[VIERI]

Esperienza...diceva tattoos, sembra non basti mai. Oppure si dimentica quel che si è fatto quando si sperimentava in un modo o un altro. Questo almeno se il Bbuilding è una passione collaterale (sembra tanto un "danno" ) e non un obiettivo della vita.
Sembra inevitabile comunque non incorrere in piccoli accidenti per quanto si conoscano i nostri muscoletti, e si dia del "tu" ad ogni singolo legamento, qualcosa sfugge...
Parlo in generale perchè la mia "settimana di scarico" coincide solo con una piccola infezione virale, che mi ha afflosciato un tantino con relativi capogiri.
Vedrò quindi se fare come penso, oltre il riscaldamento:

1 x 8 panca piana
1 x 8 squat
1 x 8 stakko
1 x 8 kurl biceps
1 x 8 triceps al lat
abs

Se una sessione così mi terrà in allerta la muscolatura o se jack (il legamento sx del gomito dx ) farà sciopero un'altra volta.

[VIERI]

La sessione che mi ero prefisso è andata bene. In realtà potrei astenermi dal registrarlo sul diario ma vorrei togliere almeno in questa sezione l'invadenza dell'utente che temo abbia travalicato ogni regola di codesto forum, piazzando ovunque un suo messaggio.
Ne approfitto quindi per fargli i miei migliori auguri per tutto, compresa la salute e la possibilità di esaudire il suo sfrenato desiderio, ma per pregarlo tuttavia di piantarl lì!
Il gomito sta quasi bene, e venerdì ci darò dentro con rinnovata foga

[IronPaolo]

La sessione che mi ero prefisso è andata bene. In realtà potrei astenermi dal registrarlo sul diario ma vorrei togliere almeno in questa sezione l'invadenza dell'utente che temo abbia travalicato ogni regola di codesto forum, piazzando ovunque un suo messaggio.
Ne approfitto quindi per fargli i miei migliori auguri per tutto, compresa la salute e la possibilità di esaudire il suo sfrenato desiderio, ma per pregarlo tuttavia di piantarl lì!
Il gomito sta quasi bene, e venerdì ci darò dentro con rinnovata foga

Troppo forte VIERI
Un mito...

[VIERI]

Nel mio diarietto collaterale che, bontà vostra e di Paolo sopra tutti, leggiucchiate; è ora di cominciare la stagione dopo un adeguato ricondizionamento!
Ho deciso di riprendere un lavoro strutturato in questo modo con relative varianti in corso d'opera.

Concetto base senza prendermi eccessivamente sul serio:
Piramidale + assistenza.

Lun/ven
Panca piana 15 - 12 - 10 - 8 - 8 -(6) 6 - 3 ...
Panca inclinata o manubri su inclinata 2 x 15
Lento avanti o dietro 15 - 12 - 10 - 8 - 8 -8 (6) 6 - 3 ...
Tirate al mento (si fa per dire) con manubri o varianti 2 x15
French su panca con angolato 15 - 12 - 10 - 8 - 8 - (6) 6 - 3 ...
French seduto 2 x 15
abs
twist

mar/giov

Squat o hack 15 - 12 - 10 - 8 - 8 - (6)6 - 3 ...
leg curl con scarpa di fe/ Calf 2 x 15
Stakko classico o sumo o mezzo stacco 15 - 12 - 10 - 8 - 8 -(6) 6 - 3 ...
Rematore 2 x 15
Curl biceps con manubri su inclinata 15 - 12 - 10 - 8 - 8 - (6) 6 - 3 ...
Curl di concentraz. o curl con angolato etc. 2 x 15


I primi due giorni sono andati bene. Procederò aumentando i carichi fino allo stallo e poi la "forza" sarà con me
Alimentazione accettabile + olio di gomito, faranno il resto.

Alla prossima.