Citazione Originariamente Scritto da John
ho avuto risultati non proprio soddisfacenti.
Spiega meglio perchè: cosa facevi, cosa speravi di ottenere, cosa non ha funzionato, il tuo livello di performance (cioè i tuoi massimali, ma dato che lo chiedo ogni volta e sembro un disco, cerco di inventare delle espressioni nuove, sempre più stupide....)

Dove hai preso questa scheda? E' una BII, però ci sono alcune incongruenze:

B) lat PRIMA delle trazioni, quando in una BII si fa di solito l'esercizio più impegnativo per primo.

C) Squat E Stacco nella stessa seduta di solito è molto impegnativo.

Una scheda di questo tipo presuppone che tu tiri le serie tutte a cedimento e, solitamente, si usa il piramidale inverso 4-6-8, non 8-6-4...

Non conosco assolutamente niente di te, però Manga ti ha detto una cosa che è corretta: puoi benissimo reggere 3 volte a settimana. Se ti alleni 2, specialmente con una split di questo tipo, alla fine non hai un volume di allenamento che ti permette di adattarti. Se fai lo squat ogni 8 giorni avrai sempre dei dolori terrificanti per molti giorni, e questo ti può (può, eh...) portare a credere che tu ti stia allenando troppo, diradando ancora di più le sedute. I dolori DEVI averli perchè devi sempre raggiungere il cedimento concentrico (cioè non devi riuscire ad alzare più i pesi).

Sempre non conoscendo niente di te, uno schema che a me piace molto di più è questo, riorganizzando gli stessi esercizi e facendo 4-6-8

A
panca piana 4-6-8
panca stretta 4-6-8
trazioni alla sbarra 3x6-8
squat 4-6-8

totale 12 serie

B
lat avanti 8-6-4
curl bilancere 8-6-4
crunch 2xmax
crunch inverso 2xmax

totale 6 serie (addominali non considerati)

C
panca inclinata 4-6-8
distensioni sopra la testa con manubri 3x8
alzate laterali 3x6-8
stacchi a gambe flesse 4-6-8

totale 12 serie

Non mi dire che è troppo... 12 serie complessive, per quanto tutte tirate sono il numero ottimale.
La scheda è molto dura perchè ci sono squat e stacco, però se fai lun - mer - ven hai un recupero squat-stacco di 4 giorni e stacco squat di 3 giorni: dosando i Kg è fattibile (cioè non tirando alla morte lo stacco).
ai panca 2 volte alla settimana ma con esercizi diversi, ed è la frequenza ottimale. Fai 2 volte alla settimana trazioni/lat.

Se leggi i miei post consiglio, alla fine, sempre le stesse cose, per il semplice motivo che su di me e su altri hanno funzionato per un lungo periodo: 3 volte alla settimana, 2 volte ogni gruppo muscolare base, esercizi differenti o schemi differenti, una progressione pianificata. Questo evita la noia, lo stallo, la mancanza di risultati.

Ora parla un po' tu!!!