Quante Calorie?

[Manga81]

Obiettivo aumento di Massa: Alimentazione Lunedì-Mercoledì-Venerdì. Giorni di palestra
Totale 2190 Kcal
carboidrati 56 %- Proteine 25 % grassi 19 %
in grammi: 309- 136 45 FIBRE 28 GRAMMI
Ore 7.30: 150g albume, 75g fette biscottate integrali, 10g frutta secca ( 428 kcal )

Ore 11.00: 50g pane integrale, 50g tacchino (affettato), 5g frutta secca ( 194 kcal )

Ore 14.00: 50g pasta , 70g legumi, 10g olio. ( 521 kcal )


Ore 17.00: 250g yogurt magro,5g frutta secca ( 151 kcal )

Ore 19.00-20.00 Allenamento pesi*

Ore 20.00: 30g proteine, 300g banane ( 318 kcal )

Ore 22.00: 100g riso, 100g tonno al naturale, 10g olio E. V. 150g verdure, ( 579 kcal )


Alimentazione giorni in cui non vai in palestra
Totale 2315 Kcal
carboidrati 48 %- Proteine 28 % grassi 24 %
in grammi: 288- 166- 63 FIBRE 32 GRAMMI

Ore 7.30: 150g albume, 80g fette biscottate integrali, 30g marmellata, 10g frutta secca ( 450 kcal )

Ore 11.00: 90g pane integrale, 50g tacchino (affettato), 10g frutta secca ( 318 kcal )

Ore 14.00: 100g riso, 150g bovino o vitello magro, 10g olio, 100g pomodori o lattuga o spinaci o peperoni ( 660 kcal )

Ore 17.00: 90g pane integrale, 50g tonno al naturale, 10g frutta secca ( 320 kcal )

Ore 20.00: 1 mela, 140g petto di pollo, 15g olio. 150g lattuga ( 395 kcal )

Ore 23.00: 150g fiocchi di latte, 10g frutta secca ( 173 kcal )

[Manga81]

fammi sapere i tuoi progressi

[iCe89]

si cmq io mi alleno quattro volte a settimana Abcd,uso l'alimentazione per i giorni di allenamento quattro giorni?In palestra vado alle 4 e mezzo,è uguale no?
grazie mille cmq!

[Manga81]

allora fai questo cambio:
........

Ore 14.00: 50g pasta , 70g legumi, 10g olio. ( 521 kcal )

ore 16.30-17.30 ti alleni

Ore 17.30: 30g proteine, 300g banane ( 318 kcal )

Ore 19.30: 100g riso, 100g tonno al naturale, 10g olio E. V. 150g verdure, ( 579 kcal )

Ore 22.00: 150g fiocchi di latte, 10g frutta secca ( 173 kcal )

[iCe89]

sono scioccato che su un forum, vi sia qualcuno che mi aiuti in questa maniera disinteressatamente ,essendo così preciso da chiedermi quei dati che un dietologo non mi ha chiesto.

[stantio]

Manga81 è uno schematico.
Tienitelo stretto

[iCe89]

Qualche domanda
i 30 gr di proteine come li posso sostituire con alimenti?
sai non so dove potrei comprarle ne se costano molto
La bresaola è uguale al tacchino?
la frutta secca,ad esempio?
thx

[stantio]

Scatoletta gigante di tonno al naturale, gr. 28 nobilissime
Fesa di tacchino 120 gr. 28 di pro nobilissime
Bresaola 80 gr. 28 gr. di pro nobilissime
Bianchi d'uovo liquidi 250 cl. 28 gr. pro super extra nobilissime ( il profilo aminoacido più completo che esista )
Continua .................................................. .....

[stantio]

La bresaola è leggermente più proteica del tacchino.

[stantio]

Le pro in polvere servono solo ad integrare se non riesci afare uno spuntino.
Evitale, sono uno spreco di soldi.

[iCe89]

alla faccia ma quanto mangio poi? anche 80 gr di bresaola?
ok!

[stantio]

O l'una o l'altra cosa.
Una sola cosa, scegli.1 mela e un panino con 80 gr. di bresaola e sei a posto.
Saluti.

[stantio]

C'è una scelta infinita di pro nello sconfinato mondo, senza dover ricorrere alle pro un polvere.
saluti.
Se non potete essere un pino
sulla vetta del monte, siate un cespuglio nella valle,
ma siate il miglior piccolo
cespuglio sulla sponda del ruscello.
Siate un cespuglio, se non
potete essere un albero.
Se non potete essere
una via maestra,
siate un sentiero.
Se non potete essere il sole,
siate una stella.
Siate il meglio di qualunque
cosa siate.
Cercate ardentemente di
scoprire a che cosa siete chiamati.
E poi mettetevi a farlo.
Appassionatamente.

Martin Luther King

[iCe89]

bellissima,non l'avevo mai letta.
grande

[Manga81]

Come cibo solido la scelta migliore a fine allenamento sarebbe questa:

Bianchi d'uovo 250g e sono circa 28 gr. pro super extra nobilissime ( il profilo aminoacido più completo che esista )...leggermente più completo ( di pochissimo)è il tuorlo....

( sono di rapida assimilazione 90 minuti circa ma non liquidi come ha detto stantio non solo perchè fanno schifo sembra sperma...ma perchè crudi contengono l'avidina sostanza che in grosse quantità è dannosa per l'organismo...interferisce su una vitamina del gruppo b ma adesso non ricordo bene il meccanismo anche perchè dovresti trarre quasi la metà delle calorie giornaliere dagli albumi x avere questi danni e non è il tuo caso............)

per renderli più appetitosi spalmagli della marmellata........

se no usa come ti ho detto io 30g di proteine del latte microfiltrate a scambio ionico.........