Quante Calorie?

[Manga81]

mangi di tutto?
x regolarmi sui consigli da darti.........
hai allergie o intolleranze?
hai fatto le analisi del sangue prima che questo dottore elaborasse questa dieta o l'ha fatta ad minchiam come avrebbe detto il caro professore scoglio buon anima

[iCe89]

diciamo che mangio di tutto se è necessario.
Si ho fatto gli esami del sangue,tutto perfetto.
Se mi dai qualche consiglio te ne sarei grato

[Manga81]

tanto x cominciare essendo tu un ragazzo di 16 anni che vuole mettere massa e deve crescere ancora se possibile di diversi cm non devi consumare meno di 2200 kcal anche al rischio di appannarti un pochino...

[Manga81]

dimmi almeno
azotemia
glicemia
colesterolo hdl e ldl
trigliceridi
se puoi

[iCe89]

mh non lo so speriamo di crescere anche in altezza,ci vorrebbe
Bhe allora cosa mi consigli?

[iCe89]

quindi che cambiamenti posso apportare?

[Manga81]

Obiettivo aumento di Massa: Alimentazione Lunedì-Mercoledì-Venerdì. Giorni di palestra
Totale 2190 Kcal
carboidrati 56 %- Proteine 25 % grassi 19 %
in grammi: 309- 136 45 FIBRE 28 GRAMMI
Ore 7.30: 150g albume, 75g fette biscottate integrali, 10g frutta secca ( 428 kcal )

Ore 11.00: 50g pane integrale, 50g tacchino (affettato), 5g frutta secca ( 194 kcal )

Ore 14.00: 50g pasta , 70g legumi, 10g olio. ( 521 kcal )


Ore 17.00: 250g yogurt magro,5g frutta secca ( 151 kcal )

Ore 19.00-20.00 Allenamento pesi*

Ore 20.00: 30g proteine, 300g banane ( 318 kcal )

Ore 22.00: 100g riso, 100g tonno al naturale, 10g olio E. V. 150g verdure, ( 579 kcal )


Alimentazione giorni in cui non vai in palestra
Totale 2315 Kcal
carboidrati 48 %- Proteine 28 % grassi 24 %
in grammi: 288- 166- 63 FIBRE 32 GRAMMI

Ore 7.30: 150g albume, 80g fette biscottate integrali, 30g marmellata, 10g frutta secca ( 450 kcal )

Ore 11.00: 90g pane integrale, 50g tacchino (affettato), 10g frutta secca ( 318 kcal )

Ore 14.00: 100g riso, 150g bovino o vitello magro, 10g olio, 100g pomodori o lattuga o spinaci o peperoni ( 660 kcal )

Ore 17.00: 90g pane integrale, 50g tonno al naturale, 10g frutta secca ( 320 kcal )

Ore 20.00: 1 mela, 140g petto di pollo, 15g olio. 150g lattuga ( 395 kcal )

Ore 23.00: 150g fiocchi di latte, 10g frutta secca ( 173 kcal )

[Manga81]

fammi sapere i tuoi progressi

[iCe89]

si cmq io mi alleno quattro volte a settimana Abcd,uso l'alimentazione per i giorni di allenamento quattro giorni?In palestra vado alle 4 e mezzo,è uguale no?
grazie mille cmq!

[Manga81]

allora fai questo cambio:
........

Ore 14.00: 50g pasta , 70g legumi, 10g olio. ( 521 kcal )

ore 16.30-17.30 ti alleni

Ore 17.30: 30g proteine, 300g banane ( 318 kcal )

Ore 19.30: 100g riso, 100g tonno al naturale, 10g olio E. V. 150g verdure, ( 579 kcal )

Ore 22.00: 150g fiocchi di latte, 10g frutta secca ( 173 kcal )