6giornisu7

**Tersite** · 14-10-2005, 01:35 PM

Originariamente Scritto da stantio

Senti Tersite il mio punto di forza assoluto sono le gambe.
Non faccio allenamenti mostruosi per le gambe, se ti dico come le alleno ti meravigli.
Ho le gambe squartate, e separate.
I polpacci poi spesso non li alleno e sono paurosi.
In fede. Stantio

Io non mi meraviglio di niente, se a uno crescono le gambe solo a guardarle sono contento per lui che non deve sudare con gli esercizi.
Ma non i può esportare la propria metodologia per quanto abbia successo sugli altri.
Se io dico "ragazzi dovete capire quale sia il giusto recupero supercompensativo per voi" indico una via aperta, se dico "dovete tassativamente fare un giorno si è uno no" sto indicando una via chiusa e soggettiva.
Se io dico, dovete mangiare X grammi di macronutriente in base al vostro dispendio Y e al vostro peso Z, indico una via aperta, se gli dico, mangia 3500calorie e 300g di pro, indico una via chiuso.
Ora le vie aperte sono adatte a tutti le vie chiuse sono strettamente soggettive.

**stantio** · 14-10-2005, 01:54 PM

Originariamente Scritto da Tersite

Io non mi meraviglio di niente, se a uno crescono le gambe solo a guardarle sono contento per lui che non deve sudare con gli esercizi.
Ma non i può esportare la propria metodologia per quanto abbia successo sugli altri.
Se io dico "ragazzi dovete capire quale sia il giusto recupero supercompensativo per voi" indico una via aperta, se dico "dovete tassativamente fare un giorno si è uno no" sto indicando una via chiusa e soggettiva.
Se io dico, dovete mangiare X grammi di macronutriente in base al vostro dispendio Y e al vostro peso Z, indico una via aperta, se gli dico, mangia 3500calorie e 300g di pro, indico una via chiuso.
Ora le vie aperte sono adatte a tutti le vie chiuse sono strettamente soggettive.

QuadricipitiLeg extension 3 x 10 con fermata orizzontale di 2 secondi
Squat con sedere che sfiora il pavimento, con fermata di 4 sec. accosciato ( coscia parallela al pavimento )
Pressa con ginocchia che si avvicinano al petto, senza fermarsi, scendendo lentamente

**stantio** · 14-10-2005, 04:20 PM

Originariamente Scritto da Tersite

Io non mi meraviglio di niente, se a uno crescono le gambe solo a guardarle sono contento per lui che non deve sudare con gli esercizi.
Ma non i può esportare la propria metodologia per quanto abbia successo sugli altri.
Se io dico "ragazzi dovete capire quale sia il giusto recupero supercompensativo per voi" indico una via aperta, se dico "dovete tassativamente fare un giorno si è uno no" sto indicando una via chiusa e soggettiva.
Se io dico, dovete mangiare X grammi di macronutriente in base al vostro dispendio Y e al vostro peso Z, indico una via aperta, se gli dico, mangia 3500calorie e 300g di pro, indico una via chiuso.
Ora le vie aperte sono adatte a tutti le vie chiuse sono strettamente soggettive.

Io mi distruggo, quando mi alleno, anche quando faccio le gambe, solo che queste crescono meglio di altri settori.
Penso che capiti a tutti di sputare sangue per un gruppo muscolare, e di migliorare più lentamente di un settore che magari deleghi a fine settimana quando magari arrivi molto stanco, a causa del lavoro e di tutti gli altri impegni di questa vita allucinante e spersonalizzante.+
Saluti.
Tersite prova il mio allenamento per le gambe solo una volta, per curiosità, poi mi fai sapere. Non ti sto attaccando, voglio solo un parere, se tu lo fai io ne proverò uno postato da te.

**Manga81** · 14-10-2005, 08:29 PM

non lavoro in un centro analisi...se proprio lo vuoi sapere sto facendo il tirocinio in vari reparti dell'ospedale e se dio vuole fra 2 anni mi laureo...

comunque ci credo che le gambe ti rispondono meglio...succede anche a me...sono delle foto dell'anno scorso di prima che mi definissi per bene...noterai la differenza di massa della parte superiore con quelle delle gambe

**user_del87452** · 15-10-2005, 08:40 AM

Io ho notato che le gambe si "squartano" di più a distanza di 7-8 giorni dall'ultimo allenamento specifico.
Dopo che le ho allenate, mi rimangono più appannate per 6-7 giorni.

**stantio** · 15-10-2005, 12:53 PM

Buon fisico ragazzo.

**stantio** · 15-10-2005, 12:55 PM

Originariamente Scritto da Manga81

non lavoro in un centro analisi...se proprio lo vuoi sapere sto facendo il tirocinio in vari reparti dell'ospedale e se dio vuole fra 2 anni mi laureo...

comunque ci credo che le gambe ti rispondono meglio...succede anche a me...sono delle foto dell'anno scorso di prima che mi definissi per bene...noterai la differenza di massa della parte superiore con quelle delle gambe

Mi piace il pettorale alto.
Non fraintendere non sei il mio tipo.

**stantio** · 15-10-2005, 12:55 PM

Quanto sei alto ? Peso ?

**stantio** · 15-10-2005, 01:12 PM

Guarda che ho un amico praticamente al 3 % di grasso corporeo con un petto tridimensionale, una schiena larghissima, con gambe non all'altezza del resto.
E sa anche allenarle bene.

**stantio** · 15-10-2005, 01:13 PM

Le misure sembrano modeste, ma il suo è un fisico molto carino. Non massoso ma bello. 172 cm. x 83 kg.

**Manga81** · 15-10-2005, 08:11 PM

ho un fisico decente
174 75 kg al 10% di grasso......
vorrei pesarne 78 al 5 %.........

considera che mi piace giocare a calcio e me la cavo benino...anni fa però ho avuto un problema alla caviglia e lo specialista mi disse di stare attento che avevo la caviglia come van basten.....a fine carriera.......quindi non posso diventare troppo massoso o iniziano i problemi tipo tendinite......

**Tersite** · 16-10-2005, 02:26 PM

Originariamente Scritto da stantio

Guarda che ho un amico praticamente al 3 % di grasso corporeo con un petto tridimensionale, una schiena larghissima, con gambe non all'altezza del resto.
E sa anche allenarle bene.

Si al 3% ci starà in definizione se conosci uno che riesce ad avere stabilmente il 3% abbiamo trovato il mr olympia per i prossimi 10 anni...

Il tuo wo per le gambe non ha il % sul massimale...
Cmq fare lo squat con le gambe che scendono troppo diventa rischioso per l'equilibrio, (essere accasciati come su una turca con 170 chili sulle spalle è una posizione instabile) e diventa eccessivo per le ginocchia e le caviglie senza ci sia una stimolazione superiore dei muscoli.
Una leggera negatività va bene ma troppo è inutile, e te lo dico non perchè debba rompere le scatole ma perchè giocando a pallavolo di potenziamento delle gambe, di squat e carichi articolari qualcosina ho imparato anche io.

**stantio** · 17-10-2005, 02:27 PM

Ovviamente non sta sempre al 3 %, anche se al massimo arriva a 6 %.
E' un caso aparte.
Per la perc. sui massimali non andrei oltre il 75% ovviamente.
Che ne dici ?

**Tersite** · 17-10-2005, 05:57 PM

Originariamente Scritto da stantio

Ovviamente non sta sempre al 3 %, anche se al massimo arriva a 6 %.
E' un caso aparte.
Per la perc. sui massimali non andrei oltre il 75% ovviamente.
Che ne dici ?

sul 75% si può provare
mercoledì ci provo e vedrò però a occhio mi sembra un allenamento adatto a chi ha gambe molto reattive a questo tipo di allenamento e cioè non io che devo lavorare con lo squat su sub massimali molto alti, con conseguente accompagnamento di urla e imprecazioni all'ultima rep

**stantio** · 17-10-2005, 02:55 PM

Qualche anno fa mi allenavo con un tizio al 4% fisso tutto l'anno.
Peso 85 kg. Altezza ( bassezza ) 160 cm.
Massimali: Panca piana 200 kg. Tricipiti su panca con bilanciere a impugnatura stretta 160 kg. Curl manubri alternati 40 kg.
Pressa americana kg. 750. Multipower lento indietro 140 kg. Pullover manubrio da 100 kg. Idem tricipiti a due braccia.
Ha perso un mondiale per la gine, e vinto gare importanti.