Aiuto sono nuovo è principiante

[Tersite]

benchè il peso non faccia la massa, lavorare su pesi che non permettano di raggiungere la giusta intensità non permette di crescere.
Immaginiamo che tu abbia un massimale (che non conosci ma esiste) di 35kg per il curl per i bicipiti, e immaginiamo che tu faccai in modo superlativo anzi perfetto il curl con 20kg... bene lavorando al 57% del massimale anche se sei perfetto nell'esecuzione non crescerai mai, non c'è fase negativa che tenga.
Non deve essere una religione il massimale, ma se lavori sotto al 75% non c'è intensità e non crescerai mai.

[ispanico86]

benchè il peso non faccia la massa, lavorare su pesi che non permettano di raggiungere la giusta intensità non permette di crescere.
Immaginiamo che tu abbia un massimale (che non conosci ma esiste) di 35kg per il curl per i bicipiti, e immaginiamo che tu faccai in modo superlativo anzi perfetto il curl con 20kg... bene lavorando al 57% del massimale anche se sei perfetto nell'esecuzione non crescerai mai, non c'è fase negativa che tenga.
Non deve essere una religione il massimale, ma se lavori sotto al 75% non c'è intensità e non crescerai mai.

ahhhhhh

quindi come faccio a capire quanto peso devo mettere..? devo sapere il mio massimale per ogni esercizio..? e poi alzareil 75% del massimale..?

[stantio]

ahhhhhh

quindi come faccio a capire quanto peso devo mettere..? devo sapere il mio massimale per ogni esercizio..? e poi alzareil 75% del massimale..?

Cerca di non superare mai le 10 rip. quando ti alleni, arriva verso l'ottava, la nona che quasi non riesci a farla. Prendi 1 minuto, 1 min e mezzo di recupero e ricomincia. Ecco quello è il peso per il tuo esercizio.

[ispanico86]

Cerca di non superare mai le 10 rip. quando ti alleni, arriva verso l'ottava, la nona che quasi non riesci a farla. Prendi 1 minuto, 1 min e mezzo di recupero e ricomincia. Ecco quello è il peso per il tuo esercizio.

grazie