Aiuto sono nuovo è principiante

[anon]

Tratta gli addominali come un settore muscolare qualsiasi. Una volata a sett.

e chi lo dice questo?
3x30 si puo fare tranquillamente tutti i giorni.

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Ciao.
Visto che potenzialmente non "infgrassi" non hai da preoccupqarti sulla dieta, altrimenti ti avrei consigliato di evitare i carbo alla cena.
100gr di proteine mi sembra nel caso tuo siano piu che sufficienti, cerca di spartirli su tutto l'arco della giornata.
Non hai bisogno di integratori.
160gr di tonno (o 2x80) che sgocciolato si riduce a 112gr (tonno al naturale, mi raccomando) sono 30 gr di proteine.
Yogurt greco 150g 13gr. (Fage 0%)
Fai due spuntini: pane integrale e una bella porzione di prosciutto (va bene qualsiasi salume, non ti legare ai soli tipi proposti, c'è chi ha piu e chi meno prot, ma non è questo il nocciolo della questione).

L'allenamento va bene.
Quasi quasi i tricipiti li metterei col petto e i bicipiti col dorso, ma si tratta piu di una mia preferenza, in fonso è una scelta.

[fifty]

3x30 si puo fare tranquillamente tutti i giorni

Che si puo' fare non ci sono dubbi, ma che porti a maggior risultati....

In ogni caso se fai 3 serie da 30 vuol dire che non li fai come debbono essere fatti!
Se te li faccio fare io, quando sei a 15/20 mi maledici