Aiuto sono nuovo è principiante

[tattoos]

Scusa, ma adesso su quali massimali sei ?
Non devi mica partire sollevando 100 Kg. su panca piana e 200 su Squat, no ?
Fai le cose graduali. Aumenta il peso man mano, di settimana in settimana, di poco (0,5-1 Kg. per volta), ma gradualmente. Non ti fare male.
Ciao!

[anon]

Tratta gli addominali come un settore muscolare qualsiasi. Una volata a sett.

e chi lo dice questo?
3x30 si puo fare tranquillamente tutti i giorni.

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Ciao.
Visto che potenzialmente non "infgrassi" non hai da preoccupqarti sulla dieta, altrimenti ti avrei consigliato di evitare i carbo alla cena.
100gr di proteine mi sembra nel caso tuo siano piu che sufficienti, cerca di spartirli su tutto l'arco della giornata.
Non hai bisogno di integratori.
160gr di tonno (o 2x80) che sgocciolato si riduce a 112gr (tonno al naturale, mi raccomando) sono 30 gr di proteine.
Yogurt greco 150g 13gr. (Fage 0%)
Fai due spuntini: pane integrale e una bella porzione di prosciutto (va bene qualsiasi salume, non ti legare ai soli tipi proposti, c'è chi ha piu e chi meno prot, ma non è questo il nocciolo della questione).

L'allenamento va bene.
Quasi quasi i tricipiti li metterei col petto e i bicipiti col dorso, ma si tratta piu di una mia preferenza, in fonso è una scelta.

[fifty]

3x30 si puo fare tranquillamente tutti i giorni

Che si puo' fare non ci sono dubbi, ma che porti a maggior risultati....

In ogni caso se fai 3 serie da 30 vuol dire che non li fai come debbono essere fatti!
Se te li faccio fare io, quando sei a 15/20 mi maledici

[ispanico86]

Scusa, ma adesso su quali massimali sei ?
Non devi mica partire sollevando 100 Kg. su panca piana e 200 su Squat, no ?
Fai le cose graduali. Aumenta il peso man mano, di settimana in settimana, di poco (0,5-1 Kg. per volta), ma gradualmente. Non ti fare male.
Ciao!

massimale... ?? ma non faccio massimali.. mi limito solo ad eseguire bene gli esercizi, facendo la fase negativa di ogni esercizio molto lentamente, così mi hanno detto..

P.S ( stamatinna ho mangiato 2 begli albumi fattia crepes con 3 fette e biscottate con amrmellata, e 250ml di latte, spuntino panino con bresaola )
Tra poco pranzo con un secchiello di pasta..

[Tersite]

benchè il peso non faccia la massa, lavorare su pesi che non permettano di raggiungere la giusta intensità non permette di crescere.
Immaginiamo che tu abbia un massimale (che non conosci ma esiste) di 35kg per il curl per i bicipiti, e immaginiamo che tu faccai in modo superlativo anzi perfetto il curl con 20kg... bene lavorando al 57% del massimale anche se sei perfetto nell'esecuzione non crescerai mai, non c'è fase negativa che tenga.
Non deve essere una religione il massimale, ma se lavori sotto al 75% non c'è intensità e non crescerai mai.

[ispanico86]

benchè il peso non faccia la massa, lavorare su pesi che non permettano di raggiungere la giusta intensità non permette di crescere.
Immaginiamo che tu abbia un massimale (che non conosci ma esiste) di 35kg per il curl per i bicipiti, e immaginiamo che tu faccai in modo superlativo anzi perfetto il curl con 20kg... bene lavorando al 57% del massimale anche se sei perfetto nell'esecuzione non crescerai mai, non c'è fase negativa che tenga.
Non deve essere una religione il massimale, ma se lavori sotto al 75% non c'è intensità e non crescerai mai.

ahhhhhh

quindi come faccio a capire quanto peso devo mettere..? devo sapere il mio massimale per ogni esercizio..? e poi alzareil 75% del massimale..?

[stantio]

ahhhhhh

quindi come faccio a capire quanto peso devo mettere..? devo sapere il mio massimale per ogni esercizio..? e poi alzareil 75% del massimale..?

Cerca di non superare mai le 10 rip. quando ti alleni, arriva verso l'ottava, la nona che quasi non riesci a farla. Prendi 1 minuto, 1 min e mezzo di recupero e ricomincia. Ecco quello è il peso per il tuo esercizio.

[ispanico86]

Cerca di non superare mai le 10 rip. quando ti alleni, arriva verso l'ottava, la nona che quasi non riesci a farla. Prendi 1 minuto, 1 min e mezzo di recupero e ricomincia. Ecco quello è il peso per il tuo esercizio.

grazie