Scusa, ma adesso su quali massimali sei ?
Non devi mica partire sollevando 100 Kg. su panca piana e 200 su Squat, no ?
Fai le cose graduali. Aumenta il peso man mano, di settimana in settimana, di poco (0,5-1 Kg. per volta), ma gradualmente. Non ti fare male.
Ciao!