Grande Tersite!

Per Ispanico: l'allenamento mi sembra un mix di esercizi che non porta da nessuna parte (esperienza personalissima....).

Pochi esercizi di base, senza l'uso del bilanciere. Consiglio: Squat, stacchi, Panca piana, panca piana presa stretta (o french press), lento avanti, curl con bilanciere.

Poi ci puoi mettere qualche esercizio integrativo, tipo, ad esempio, le dip, le alzate laterali, le croci, etc.

Pompa con il bilanciere e vedi come diventerai grosso!