per quanto riguarda i grassi ogni tanto mangio gli arachidi tostati.. mi piacciono.

Poi ho letto in giro che bisognerebbe assumere tra i 1,5g e i 2g di pro per massa magra. ammesso abbia sui 60Kg di massa magra dovrei prendere 100g di pro al giorno e dove le trovo.. ?

Avresti mica qualche esempio di cose da mangiare per arrivarci..

chessò 4 uova, oppure 200gr di carne.. cose simili, grazie mille

il mio allenamento se mi ricordo bene è così:

giorno 1: ( petto-braccia)

panca inclinata 3 x 10
panca piana con i manubri 3 x 10
croci 3 x 8
dip a braccia larghe 3 x 10
curl 3 x 10
conc 3 x 10
poi un'altro per i bicipiti che nn ricordo..

giorno 2dorso- tricipiti)

lat machine avanti e inverso 3 X 12-10-8
pulley 3 X 8
rem su panca inclinata 30° 3 x 8
push down 3 x x 12
push up 3 x 10
dip tra panche MAX

giorno 3: ( gambe spalle)

pressa sdraiato 3 x 15
leg ext 3 x 10
leg ( l'altro...nn ricordo.. ) 3 x 10
calf machine 3 x 15
calf alla pressa 3 x 15
per le spalle ne faccio tre ma nn ricordo come si chiamano..

grazie tattoos.. sei il mio trainer online..