Per ciò che riguarda l'alimentazione, dovresti aumentare un po' le dosi di tutto, visto che vorresti aumentare la massa.

In definitiva, magni poco.

Aumenta i carbo e soprattutto i grassi buoni. Inserisci anche proteine a colazione, magari da chiare d'uovo, abbassando la dose di latte.

Nel mio post precedente, intendevo chiederti quali fonti di grasso assumevi (e non il grasso che avevi adosso...). Dalla tua alimentazione, ne vedo pochi (ma potrei sbagliarmi). Comunque, inserisci fonti "pulite"; ti consiglio frutta secca.

Posta anche l'allenamento, anche perché le due cose (alimentazione ed allenamento) viaggiano di pari passo.