Ciao rafamar, in realtà è tutto abbastanza semplice, 5RM significa il peso con il quale riesci a fare 5 ripetizioni ma fallisci a farne 6, cioè il massimale per 5 ripetizioni, quindi dopo aver testato il tuo massimale sulle cinque ripetizioni, la prima settimana userai un carico del 92,5% del 5RM, per 5 serie di 5 ripetizioni,
Es. Fai 100 kg per 5 ripetizioni sulla panca, la prima settimana utilizzi 92,5 kg.
La seconda settimana incrementi il peso del 2,5%, e così anche nella terza.
Questo per quanto riguarda il primo allenamento della settimana, il secondo invece è più leggero in quanto inizi con 82,5% del 5RM, e anche qui incrementi del 2,5% a settimana.
Scusa ai ragione che non è chiaro, mi sono accorto che molti importanti aspetti, per un problema di copia e incolla si sono persi,
Nella versione successiva Buzzichelli ha diminuito le percentuali rispettivamente al 90% e al 80% il resto rimane invariato.
Ecco quindi come verrebbe la prima settimana:
Lunedì: Squat, Panca, Stacco 5 x 5
1° Settimana: 92,5% del 5RM;
2° Settimana: 95%;
3° Settimana: 97,5%
4° Settimana: 100%
5° Settimana: Test 1RM

Giovedì: Squat, Panca, Stacco 5 x 5
1° Settimana: 82,5%
2° Settimana: 85%
3° Settimana: 87,5%
4° Settimana: Riposo


oppure:

Lunedì: squat, Panca, Stacco 5 x 5
1° Settimana: 90% 5RM;
2° Settimana: 92%;
3° Settimana: 95%,
4° Settimana: Riposo
5° Settimana: Test 1RM

Giovedì: Squat, Panca; stacco 5 x 5
1° Settimana: 80%;
2° Settimana: 82%;
3° Settimana: 85%;
4° Settimana: Riposo

Come puoi vedere la differenza tra li due schemi è nelle percentuali e nel carico che nella prima ipotesi è 4 : 1, mentre nella seconda è 3:1,
non esiste quello migliore o quello peggiore, dipende dalle tue caratteristiche, se sei in grado di sopportare più o meno lavoro ad alta intensità e per più o meno settimane, comunque il mio consiglio è di provare prima con meno o poi se vedi che lo reggi bene puoi decidere di incrementare il lavoro.
Spero di essere stato abbastanza esaudiente, comunque se hai altri dubbi, chiedi pure.