Diario.....TRIPLO!

**[Triplo]** · 12-10-2005, 09:17 PM

Allora ho parecchie cose da dire quindi ordino in diversi post

ALLENAMENTO IIGIORNO ISETTIMANA

Spalle
dist bilanciere 6-6-5 45kg r:1'30''
Alzate laterali 3X10X12.5kg r:1'
Alzate frontali 2X11X8kg r:1'

Tricipiti
Dip 5X4X1'
French press r:2' 6-6-8 16\14\10kg
Pull down r:1' 6-8 45\35kg

NOTE:Allora l'allenamento e' andato bene,anzi anche troppo bene,non ho incontrato scgli e nn mi sn sentito soddisfatto a fine sessione,tant'e' vero che ho carictao 5kg +del previsto sul pull dowm xkè ero troppo fresco....xo' gli es sono stati belli tosti tuti quanti!
Sto subendo una buoan crescita,mi vedo pian piano +grosso anche se penso che qsto grande margine di miglioramento finira' ma va bene cosi',anche xkè nn volgio essere molto +grosso di qnt sono...giusto qlc kiletto nei punti piu'ì carenti.....

**[Triplo]** · 12-10-2005, 09:19 PM

So storto.....ebbene si mi sono accorto che ho un minuscolo accenno di scapole alate(x verificare che nn fosse uan delle mie tante pippe mentali mi so consultato cn la mai allenatrice...e ha confermato)...dovuto a due cose
I)postura
II)squilibrio tra petto\dorso....x questo motivo avevo pensato di insertire il rematore......tu che ne dici?la cosa nn è molto accentuata ma si vede e nn e' solo una questioen estetica è proprio x correggere qsto difetto.....

**[Triplo]** · 12-10-2005, 09:26 PM

problems....le mie foto pesano troppo.......come le posso postare?suggestments?

**IronPaolo** · 12-10-2005, 10:02 PM

ridimensionale del 50%, con l'Office Picture Manager, con Paint Shop Pro, con AcdSee... aumenta la compressione jpeg...

X il rematore: inseriscilo, però posta le foto....

Fatti un po' di foto quando fai lo squat, nel punto più basso, alla partenza, idem per la panca e lo stacco. Già che ci sei, punto più alto e più basso delle trazioni.

Ciao

**[Triplo]** · 15-10-2005, 12:02 AM

Allora passo subito al sodo:

Dorso
Trazioni 5X4X1'30''
Rematore r:1' 6-8 40kg\35kg
Mezzo stacco 6-6-8-8- 80Kg\70\40\40

Bicipiti
curl r:2' 6-6-8-8 18\15\12.5
Concentrato 2X8X10kgX1'

NOTE:Allora la notizia del giorno è che sono riuscito ad arrivare ad 80kg di mezzo stacco

nn è molto ma x me e' uan conquista.....forse il massimale di 100 si avvicina

Cmq altra novita' il rematore...Ho provato due varianti numero1 col bilanciere...ma veniva troppo sollecitata la zona lombare([mode malatoxipesi ON]essendoci dopo lo stacco nn me lo volevo rovinare[mode malatoxipesi OFF])Quindi sono passato ad una t-bar.....si si fa sentire ma diciamo che rimane tranquillo cn ql carico li'.....noterete che manco 1esercizio tra i bicipiti......mi so dimenticato di farlo.........

SENSAZIONI:Oggi l'ho fatto apposta a caricare di piu'...il bil pesava da morire e dovevo fare attenzione a nn fare cazzate cn la schien ma talloni a terra e gambe su bene e alal fine ho vinto io =P(adesso tanto ci saranno dei doms terribili e lo stacco avra' di sicuro la meglio!!!!!)Cmq a conclusione di qtsa settimana devo dire davvero bene...il programma e' divertente stimolante permette cambi anche sul momento semplicemente x variare un po....x i risultati bè direi bene(anche se ovviamente mi vedo solo n po piu' gonfio un reale incremento di massa NN PUO' esserci dopo solo una settimana!!!!!)

**[Triplo]** · 15-10-2005, 12:04 AM

X le foto mi sono procurato un telefonino....mi manca uno malato qnt me(e nn ne conosco nessuno)che me le faccia...ma se mi organizzo mi facio dei video da solo........Anche perche' cosi' capisco se sto facendo bene...

**IronPaolo** · 15-10-2005, 09:13 AM

Bene bene...

facciamo un po' di commenti.

Ora che hai messo un peso buono nel MEZZO stacco, cerchiamo di fare il TUTTO stacco

Prima però una considerazione importante: lo stacco completo si fà con le rotelle di diametro regolamentare, cioè 45cm. Per aumentare la tua fama di malato, portati un metro in palestra e misura le rotelle da 20Kg. Solitamente sono da 37cm. Se tu usi sempre le pizze da 10Kg, non riuscirai MAI a fare uno stacco decente. Credo che uno dei tuoi problemi sia questo.

Il mezzo stacco (stacco rumeno o come lo vuoi chiamare) è il classico esercizio bastardo che ti permette all'inizio di caricare molto di più, ma poi ti limita dato che quando il peso aumenterà non lo gestirai più bene e comincerai a scendere sempre meno. Poi, ad un certo punto, sarà troppo pesante e ti tirerà al suolo.

Ora, con 80Kg, devi provare a fare uno stacco completo, dimezzando le rip, facendo quello che ti pare, ma fermando la progressione in questo e solo in questo esercizio. Poi, magicamente, tornerai a tirare. Se le rotelle sono di diametro inferiore a 37cm, fatti degli spessori con qualche pizza di ferro, fatteli di legno e mettili in borsa...

E fatti un po' di filmatini con il cellulare.... non utilizziamo i cellulari per fotografare culi, mutandine o per scaricarci degli spezzoni porno come faceva il tizio in treno che si è scordato di togliere l'audio e tutti nel vagone pressato di gente hanno sentito i gemiti...

Cambia schema nelle trazioni la prossima volta, prova un 5x5 rec 90" o, meglio, un 4x6 rec 2'

Bravo, Il rematore non devi farlo prima dello stacco, te lo rovina. Fallo, semmai, dopo. Se in palestra hai una di quelle macchine dove appoggi il petto, usala!!! E tira indietro il bil/macchina sentendo le punte dei gomiti che schizzano lontano da te...

Ora scappo che la moglie mi sta trascinando al mercato...

**[Triplo]** · 19-10-2005, 09:38 PM

Sezione noiosissima........

Trcipiti
Dip 5X4X2'
French press r:2' 4-6-6-8 20/19/17/14
Pull down r:1' 6-8 40\30

Spalle
distensioni 3Xmax 6-6-4 X25kg r:1'
Aperture r:1' 6-8 15\12.5
Frontali r:1' 3X10X8kg

NOTE:Allora ho scoperto una cosa interessante......dopo il ciclo di 3X10 nelle aperture laterali la forza è aumentata e i 15kg volavano come niente.....ottimo quindi questa tattica(almeno cn i gruppi piccoli)dovrebbe funzionare......informazione utile....

Info:Come la faccio la catena x appenderci i pesi x le trazioni?E soprattutto come le organizzo?lascio un 5X4 o ci faccio un bel piramidale.....
Avevo pensato di comprare 1catena cn due moschettoni.....e fare la stessa catena che usavi tu paolino....

**[Triplo]** · 21-10-2005, 09:31 PM

Stacco 1 triplo 0......ancora.......

dorso
Trazioni4X6X2'
Rematore 6-8 40 kg 1'
MEZZO STACCO 4-6-6-8 90\80\60\40 2'

Bicipiti
Curl 4-6-8 18\15\12.5 1'
CUrl 45° 6-8 12.5\10
concentrato 2X8 12.5 kg 1'

NOTE:Allora lo stacco nn ci riesco proprio a fare....ma anche il mezzo stacco sta rilevando la sua limitativita'....(se si dice) xkè oggi x fare il movimento cn 90kg mi so ammazzato e nn l'ho fatto troppo bene(Anche se i muscoli hanno lavorato alla grande....) Bene x tutto il resto,oggi pero' ero poco carico psicoligcamente...anche xkè mi rode che nn riesco in nessun modo a fre stacco....mi sa che faccio una seduta solo di stacchi leggeri coi diversi bilancieri......cosi' vedo cn quale mi viene!

**IronPaolo** · 22-10-2005, 09:55 AM

non ti preccupare, hai solo trovato un esercizio di merd.a che ti renderà più appagante il momento in cui lo "domerai".

Va bene così. Mica è lineare fino alla meta... ora: altri desisterebbero, tu no. E' semplice, non ci vuole la laurea....

Ma per perseverare si deve essere intelligenti, altrimenti è come continuare a picchiare contro un muro per passare oltre: il muro si scavalca, non si trapassa....

Ora:

La prossima volta dello stacco carica il bil con 50Kg, cioè un peso basso ma che ti permetta di sentire la tirata. Non 30Kg che schizzerebbe su... scegli il peso su questa base.

Carica con le rotelle più alte che hai, se sono troppo basse, cioè il diametro è inferiore a 35cm, mettile sopra un peso per parte.

Fai 12x2 rec 90". Alla fine sarai comunque morto e avrai un effetto allenante differente dal solito. Prova diversi tipi di posizionamento:

Fai 2 serie in cui sei posizionato con le tibie a contatto con il bil quando sei in piedi davanti a lui, ti pieghi, afferri il bil e tiri.

Poi progressivamente fai delle serie in cui il tuo posizionamento si allontana dal bil quando sei in piedi, fino a 15cm.

Fai delle prove stringendo o allargando la presa. Fai delle prove con la presa inversa (una mano in un verso, l'altra girata, poi inverti le mani)

Insomma, ora hai i Kg per sentire le differenze e l'anzianità minima per provare. Fai 12 o più serie, insomma, studia.

Devi fare solo 2 rip ma ogni rip riappoggia, fai una pausa senza lasciare e riparti. Vedrai che di per se ogni serie è semplicissima ma via via che vai avanti diventerà più complicato.

DEVI IMPARARE. Nessuno è così impedito da non imparare uno stacco decente. Prenditelo come un must: questo inverno devi diventare così bravo nella tecnica degli esercizi da insegnarla.

Ciao e... tranquillo!!!

**[Triplo]** · 24-10-2005, 07:31 PM

Eccomi...

PETTO
Panca piana r:2' 3-5-5-8 75\70\60\40
P.P. presa stretta r:1' 6-8 45\44
Panca Inclinata r:1' 6-8 45\42

GAMBE
Squat r:2' 3-(3)-5-5-8 85\82\60\40
Leg curl r:2' 6-8 68\65

Addome
stretching
cuffia

note

i squat ho fatto 3\3 xkè la prima i era venuta male ed ero sceso torppo poco...ho abbassato il peso e ricominciato....bene tutto il resto....a parte il fatto che mi sn incriccato x fare una cazata d'esercizio x gli obliqui....xo' e' bastato un po' di stretching...

Mi sto appassionando una cifra,mi piace la cosa di provare sempre nuovi carichi e riuscire a sollevare sempre di piu'...mi sembra di fare uno sport almeno...e x ora i risultati in termini di peso sono molto piu' veloci rispetto a quelli in termini di massa....com'è normale che sia credo!

**[Triplo]** · 26-10-2005, 05:12 PM

Eccoci qui
tirceps
Dip 5X4X1'30''
French press 6-6-8 25\24\20 r:2'
Pull down 6-8 45\40

spalle
dist 3XmaxX20kgX1'
aperture 3\3-8 18\10

note:Oggi mi sentivo particolarmente in forza coi tricipiti,le serie di dip sono volate,stessa cosa x french un po meno x il pull....le spale insomma ero molto stanco e le aprture le ho dovuto fare in due tempi(ovvero 3cn 18kg e subito 3cn 15kg....)