Fin'ora generalmente ho fatto più o meno così:
Martedi:
Pettorali: Panca orizzontale 4X8/10
Croci su panca 4X8/10
Pull-over 4X8/10
Flessioni 3Xsfinimento
Addominali.....
Venerdi:
Pettorali: Panca inclinata 4X8/10
Croci su panca inclinata 4X8/10
Pull-over 4X8/10
Bicipiti: 2 esercizi(non conosco i nomi) con manubri 3X8/10
1 esercizio con bilanciere 3X8/10
Tricipiti 2 esercizi 3X8/10
Questo è quanto!!!
Non mi lapidate......
Consigliatemi come mettere su un bel pò di massa!!
Grazie e ciao