nn puoi mettere muscoli e dimagrire contemporanemante: se metti muscoli mangi e ti alleni in un modo se devi dimagrire mangi e ti alleni in altro. Per riuscire devi avere un obbiettivo preciso e concentrarti solo su quello fino a quando nn lo rangiungerai: massa e dimagrimento n generale sono 2 obbiettivi diversi e per altro contrastanti.

Dovresti fare alemo 2 cicli uno per la massa (fino a 2 mesi prima di andare a mare) e uno per la definizione (nei 2 mesi prima di andare a mare). poi quando andrai a mare bastera fare un po di mantenimento.

per i dettagli (ke rimangono cmq esempi e linee guida ke tu stesso usarai come spunti e modifikerai se ritterrai necessario) dobbiamo sapere come reagisce il tuo corpo ai vari tipi di allenamneto e devi metterti in testa ke senza dieta nn si arriva da nessuna parte(la dieta per la massa è piu permissiva rispetto a quella per il dimagrimento cosi avrai il tempo di abituarti a seguire una dieta prima di seguirne una vermante impegnativa).