Citazione Originariamente Scritto da Acquarius99
Secondo me iniziare con pesi di 60 kg è troppo per uno che nn ha mai fatto palestra, io sapevo che bisognava iniziare con i pesi da 1 kg...poi da 2 kg...e cosi via. ??
Ascolta anche il più massiccio conan il barbaro era magrolino e senza forza, quindi non è questioni di dividere il mondo tra builders e chi non lo è, il builder non appartiene a una razza di fortunati superdotati, non si sollevano grandi pesi perchè si è grandi e grossi, ma si diventa grandi e grossi sollevando i pesi.

Ora per quanto tu sia magro, non è una idea che decide quanto puoi fare, ma il tuo fisico.
Normalmente quando cominci a fare bb (bodybuilding) fai degli esercizi generali di "risveglio muscolare" il precondizionamento, che serve a scaldare le macchine per l'allenamento vero e proprio.
Il precondizionamento potresti farlo anche al corpo libero se fossi disperato, flessioni, sit up etc.
Ma se vuoi riempirti o fare massa, anche solo 5 kg, devi approcciare la materia nè più nè meno del grande Arnold, solo che tu ti fermi prima mentre lui ha proseguito fino a raggiungere il limite genetico di crescita.
Quindi se ti viene detto che coi pesi che hai in casa non puoi in nessun modo crescere, è perchè è così.
Nessuno vuole metterti sotto 120 chili di bilancere, ma per quanto tu sia magro e debole, con un manubrio da 4 chili il tuo fisico non lavorerà per la massa, che si può ottenere solo distruggendo il muscolo e costringendolo a crescere più grosso per affrontare il lavoro a cui lo sottoponi.
Se lavori sotto la soglia massima il tuo muscolo invia segnali al corpo che dico "tranquilli ragazzi per fare questo lavoro basto e avanzo", se invece lo disintegri il messaggio sarà "ragazzi aiuto così come sono non ce la faccio, devo crescere!"
Bene questo secondo messaggio con i pesi che hai non puoi ottenerlo e potrai allenarti anche 10 anni tutti i santi giorni che non crescerai di mezzo etto.
Devi impostare un programma, fare una fase di forza, scoprire i tuoi massimali (cioè i "limiti di carico" dei muscoli) e programmare una fase di massa che lavori su quote prossime al massimale in modo da costringere il muscolo a crescere.
Cambiano gli obiettivi ma tra te e Arnold il metodo non cambia.