Lascia sta le diete a 16 anni non te ne devi preoccupare secondo me,mangia bene e di tutto soprattutto.Magari evite le porcherie (bibite gassate,patatine fritte,merendine) a questa età (e te ne parlo io che ne ho 18 e nn ti voglio fare da padre anche xkè non ne ho il diritto e c'ho messo un casino di tempo x capirlo) ti serve TUTTO.Mangia frutta verdura (per le vitamine) anche frutta secca (grassi buoni) legumi pasta pane ,latte (non uccidetemi ma il calcio è essenziale) uova (sono ricche di aminoacidi essenziali) pesce (da quello più magro merluzzo,platessa,sogliola a quello ricco di grassi buoni tipo salmone o tonno) carni bianche (pollo tacchino) ma anche quelle rosse (vitellone x esempio) e bevi molta acqua questi sono i miei consigli e non ti paraflesciare .Magna bene e vedrai che avrei i tuoi risultati sperati.
Cmq sul fatto che quelli che crescono prendono ormoni non è del tutto vero,crescono di più ma si fottono la vita.Il natural deve avere pazienza e tenacia e soprattutto sudare di brutto!