Carbo in fase di massa

**86_MaNoZz_86** · 10-10-2005, 07:17 PM

no non mi sono sbagliato fifty, il mio peso ora è 76.5kg x 180cm , ma allora ominoz, non è vero che il riso integrale ha un IG basso??!? pensavo di si sinceramente.
grazie per le risposte ragazzi, ma credete che + che massa metterò su grasso, in 3 anni che mi alleno questo è il mio primo periodod di massa, premetto che io sono da piccolo sempre stato grasso e nn vorrei ancora incrementare kg di m***a come quelli di prima.
infatti ominoz io sono un paio di mesi che facevo a colazione pane segale con marmellata bio+fiocchi avena+farina d'avena poi a mezzogiorno utilizzavo come carbo del riso integrale tipo 100gr e la sera patate bollite + fagioli.
500gr latte parz scremato + 40gr pro in polvereolevo tipo fare un mese di ricarico carbo per vedere se aumentavo di massa magra, infatti come dicevo lo facevo solo nei giorni di allenamento, mentre gli altri giorni li tenevo bassi bassi bassi...dici che faccio una cavolata?!|?!

**Manga81** · 10-10-2005, 10:47 PM

no non mi sono sbagliato fifty, il mio peso ora è 76.5kg x 180cm........

180gr di carboidrati e 340gr di proteine totali in una giornata, e +o- 30gr di fat............

ma ti rendi conto di quello che dici????????????

neanche chi usa steroidi in fase di definizione usa le proteine che usi tu.........

figurati che chi usa nandrolone e o stanazolo usa 3.3g per kg di peso ma utilizza queste sostanze..........

........spero che adesso ti renda conto........

se sei un tipo che ingrassa facilmente ma vuoi mettere massa devi comunque assumenre almeno 4.4g ( se no 5-5.5 o se fossi stato uno di quelli dal metabolismo velocissimo 6.6g) di carbo x kg.... quindi ne devi assumere almeno 330-350g di carbo possibilmente a basso indice glicemico tranne la mattina e nel post allenamento...........

poi ricorda che 30-40g ( 150g di petto di pollo ad esempio ) di proteine x pasto sono il massimo che puoi assumere anzi che forse potrai utilizzare....