Dipende ci sono carbo e carbo esempio dopo uan sessione di peso prendi destrosio con proteine e creatina per un recupero veloce muscolare devi fare almeno il doppio delle proteine cioe se prendi 20gr di proteine 40 di destrosio e 5 gr di creatina, negli altri pasti usa carbo low id esempio la mattina manga il pane di segale a pranzo usa farro orzo o avena e cosi la sera vai sul pane di segale il riso anche se integrale ha una risposta insulinica non molto favorevole e quindi rischi di mettere un po di grasso, calcola comunque che se superi le 400kcal l'insulina si innesca lo stesso pero ricorda che insulina e un tuo alleato specialmente nei giorni dopo allemento.