boxe e masa muscolare

[carosphere]

LUNEDI:

panca piana bilancere 4x4

parallele 3x4

panca alta o croci (non so sosa scegliere) 2x6

curl bilancere 4x4

curl manubri (martello) 2x4

MERCOLEDI:

squat 5x6

afondi 3x4

parallele stretta 4x4

french 3x6

VENERDI:

trazioni 4x4

lat inversa 3x4

pulley 2x6

spinte in alto 4x4

alzate laterali 3x6


tutto con recupero di due minuti

faccio pooche spalle perchè le lavoro parecchio durante l'allenamento di boxe


Che ne dite???

[carosphere]

non mi risponde nessuno

[carosphere]

allora nessuno che mi risponde


bhooooooo