Ciao paolo!Meno male che ci sei tu =D Cmq ho capito il discorso che mi fai...x me è inutile frae programmi troppo specifici xke' x ora cresco anche allenandomi in modo semplice....Allora x nn farti perdere troppo tempo ti posto la scheda .....dimmi che ne pensi!



PETTO

panca piana 6-6-8-8 66kg\60kg\50kg\45kg r:2'

panca piana presa stretta 6-8 44kg\35kg r:1'

panca inclinata 6-8 46kg\44kg r:1'

GAMBE

Squat 6-6-8-8 66kg\60kg\50kg\45kg r:2'

Leg curl 6-8 66kg\60kg r:2'

Calf standing 3X20 r:1'


SPALLE
Distensioni 3X8 47kg\45kg\40kg r:1'30''

Alzate laterali 3X10 12.5kg r:1'

Alzate frontali 2X20 8kg r:1'

TRICIPITI
Dip 5X4 r:1'30''

French Press 6-6-8 16kg\14kg\10kg r:2'

Pull Down 6-8 40kg\35kg r:1'



DORSO
Trazioni 5X4X r:1'30''

Lento avanti 6-8 62kg\60kg r:1'

Stacco 6-6-8-8 70kg\65kg\40kg\35kg

BICIPITI
Curl manubri 6-6-8 18kg\15kg\12.5kg r:2'

Curl 45° 6-8 12.5kg\10kg r:1'

Concentrato 2X8 10kg r:1'




Allora ragionando....Ho capito il piramidale inverso,e

ho capito gli esercizi principali ma su questi ho una domanda

Perche' lo stacco lo faccio x ultimo??

COMPLEMENTARI...

Va bene come li ho impostati?Ho anche pensato di aggiungere la PANCA DECLINATA e il REMATORE...ma effettivamente dopo il volume di lavoro e' troppo alto...Ecco quello che non ho capito e' il volume di lavoro x gruppi tipo bicipiti\spalle\tricipiti....me lo rispiegheresti x cortesia?
M'è venuto troppo male quello sulle spalle\tricipiti,perche' non ho ben capito come lo dovrei organizzare...me lo correggeresti x cortesia??



Grazie mille paolo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!